Đối với chị em phụ nữ, việc phần bụng dưới to, nhiều mỡ là nỗi ám ảnh và được ví như “kẻ thù truyền kiếp”. Để khắc phục được tình trạng này cần phải có sự kết hợp nhiều cách lại với nhau. Bài viết hôm nay, HTSport xin mách nhỏ bạn một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực kỳ đơn giản mà hiệu quả, cùng khám phá nhé.

Mục lục bài viết

Nguyên nhân dẫn đến bụng dưới nhiều mỡ ở phụ nữ

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ, chúng ta cần phải biết nguyên nhân là gì. Việc nắm được nguyên nhân cụ thể sẽ giúp cho việc cải thiện và khắc phục được dễ dàng hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân gây tình trạng mỡ bụng dưới bạn có thể chưa biết:

Do chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống không kiểm soát và không khoa học, dung nạp nhiều calo và chất béo bão hòa là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc bị béo bụng dưới.
Lười vận động: Thói quen ăn xong rồi nằm thay vì đi lại và vận động sẽ khiến cho việc tích tụ chất béo nhiều hơn trong cơ thể.
Sử dụng nhiều đồ ngọt: Những loại nước ngọt, bánh ngọt sẽ kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể và tích tụ lại ở bụng dưới.
Phụ nữ mang lại: Khi mang thai, cấu trúc cơ bụng sẽ thay đổi, do đó sau khi sinh phần bụng dưới sẽ thường nhiều mỡ nếu không luyện tập và có phương pháp khắc phục hiệu quả.

Một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả, đơn giản

Sau khi đã nắm được các nguyên nhân gây ra tình trạng nhiều mỡ ở bụng dưới nữ giới thì việc khắc phục cũng trở nên đơn giản hơn. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bạn có thể tham khảo:

Giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể giảm mỡ bụng dưới ở nữ một cách hiệu quả, việc đầu tiên chúng ta cần phải đó chính là xem xét lại chế độ dinh dưỡng. Bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh như sau:

Giảm lượng calo hấp thụ cho cơ thể, chỉ dung nạp khoảng 500 – 700calo/ ngày.
Ăn nhiều các loại rau, củ quả chứa nhiều protein, khoảng 600-800g protein/ ngày (hạn chế một số loại quả quá ngọt).
Loại bỏ phụ gia là đường, được biết đường là nguyên liệu chủ yếu được các công ty thực phẩm thêm vào trong quá trình sản xuất. Do đó hãy loại bỏ hoặc hạn chế các phụ gia này, hãy bổ sung đường bằng quả ngọt.
Hạn chế ăn các loại tinh bột như cơm trắng, miến, bún, ngở, bánh mì… Thay vào đó có thể sử dụng khoai lang, yến mạch, các loại hạt…
Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cơn đói mà còn giúp cơ thể thải độc và trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.

Chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục

Bên cạnh có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả chính là việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Việc tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng cơ bụng, từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Thường xuyên luyện tập thể dục vào buổi sáng

Theo như nghiên cứu, việc luyện tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn hãy dậy trước khi luyện tập thể dục khoảng 20 – 30 phút. Luyện tập những bài tập từ đơn giản trước để giúp cơ thể được thư giãn dần.

Tập luyện với các bài tập Cardio

Cardio là một trong các bài tập giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo dư thừa trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất rất tốt. Bạn nên có một kế hoạch tập phù hợp, nên tìm hiểu kỹ về các bài tập và sự kết hợp giữa các bộ môn bởi nếu tập cardio nhiều sẽ không tốt nên có sự cân bằng và thời gian luyện tập. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như chạy bộ, đạp xe…

Tập luyện một số bài tập đòi hỏi thể lực

Việc kết hợp giữa Cardio và bài tập đòi hỏi thể lực cũng là cách giảm mỡ bụng dưới ở nữ rất hiệu quả. Hãy chăm chỉ luyện tập 1 buổi/ tuần và tập đều các cơ chắc chắn sẽ đạt hiệu quả cao.

Giảm mỡ bụng dưới bằng việc thay đổi cuộc sống

Nếu bạn có một tư tưởng thoải mái, tinh thần sảng khoái và luôn vui thời chắc chắn vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện. Bạn có biết, việc bạn căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormone khiến cho cơ thể tích trữ nhiều mỡ. Do đó, hãy cân bằng cuộc sống và nghĩ theo hướng tích cực, ngủ đủ giấc chắc chắn phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tham khảo thêm:

Một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ đơn giản mà hiệu quả cao

Lời kết

HTSport tin rằng với những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên sẽ giúp bạn cho bạn cảm thấy tự tin hơn. Hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng và kiên trì thực hiện để có một vùng bụng người nhỏ nhắn, thon gọn và quyến rũ. Ngoài ra, để tăng thêm tính chuyên nghiệp cho các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, hãy ghé thăm HTSport để sắm cho mình những bộ trang phục thể thao phù hợp nhất hay thiết kế thi công đường chạy điền kinh. Mọi thắc mắc của bạn xin liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau:

HTSPORT NÂNG TẦM THỂ THAO VIỆT