Đau cơ bắp tay khi tập gym là tình trạng thường gặp không chỉ với người mới mà cả người đã có kinh nghiệm. Thực chất việc này không hề nguy hiểm nhưng lại mang đến khá nhiều phiền toái trong cuộc sống, làm ảnh hưởng đến việc cử động, công việc hàng ngày. Để khắc phục, bạn có thể tham khảo những phương pháp đơn giản nhưng hữu hiệu được HT Sport muốn giới thiệu dưới đây.

Tại sao khi tập gym bị đau bắp tay?

Cơ tay bị chèn ép
Cơ tay bị chèn ép

Khi mới luyện tập thể thao nói chung hay tập gym nói riêng, mọi người thường cảm thấy mệt mỏi rã rời, đau cơ, khó cử động vào những ngày sau đó. Đây là tình trạng hoàn toàn bình thường, hay còn gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. 

Khi hoạt động mạnh, khối cơ bị chèn ép và khiến bạn cảm thấy đau đớn. Triệu chứng này xuất hiện sau 12-48 tiếng sau tập và kéo dài trong 72 tiếng. Cảm giác đau giảm dần, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

Đau cơ bắp tay khi tập gym phải làm sao?

Nhiều khách hàng tâm sự với HT Sport rằng thường xuyên cảm thấy đau cơ, khó cử động khi bắt đầu bài tập mới hay tăng cường độ lên cao. Mặc dù tình trạng này không gây nguy hiểm cho người tập nhưng cũng kéo theo nhiều bất tiện, ảnh hưởng đến hoạt động, công việc thường ngày.

Để làm giảm cảm giác đau cơ, bạn có thể tham khảo các cách dưới đây:

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

dau co bap tay khi tap gym 2
Đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể

Có thể bạn sẽ bất ngờ bởi hiệu quả của phương pháp đơn giản này. Nhưng thực tế đây chính là lời khuyên của các hướng dẫn dành cho học viên mới tập.

Nước có tác dụng đào thải, loại bỏ bớt độc tố. Làm thư giãn xương cốt, giúp bạn không còn cảm thấy đau đớn sau khi luyện tập, vận động mạnh. Khi cơ thể toát nhiều mồ hôi cần bổ sung lượng nước kịp thời để bù đắp lượng thiếu hụt. Nếu không có thể gây rối loạn thân nhiệt, không những ảnh hưởng xấu đến cơ bắp mà cả thần kinh.

Cách giảm đau cơ bắp tay khi tập gym: Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng liên quan mật thiết đến hiệu quả luyện tập, đặc biệt là protein. Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp. Bằng cách bổ sung thêm thịt bò, trứng, sữa tươi, ức gà… vào chế độ ăn hàng ngày, cơ thể sẽ luôn tràn đầy năng lượng và không còn bị đau nhức, mệt mỏi mỗi khi tập luyện thể thao.

Xem thêm: 8 bài tập cơ sàn chậu cho nam giới

Ngâm mình trong nước ấm

dau co bap tay khi tap gym 3
Thư giãn xương khớp trong nước ấm

Nước ấm rất tốt cho việc giảm đau. Bạn có thể cho thêm vài thìa muối biển, thảo dược để giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi sau những bài tập cường độ mạnh.

Nếu có thời gian, hãy kết hợp cùng massage với tinh dầu khoảng 10-15 phút. Cách này có tác dụng hỗ trợ máu lưu thông, sau dịu cơn đau thể chất.

Khởi động khi vận động

Trong tập gym hay bất kì môn thể thao nào, người chơi cũng nên làm các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể. Mẹo này sẽ giúp bạn làm quen với việc vận động cơ bắp, vừa giảm tình trạng căng cơ lại hạn chế chấn thương không mong muốn. 

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết 8 bài tập cơ ngực tại nhà

Chú ý cường độ và thời gian tập gym

dau co bap tay khi tap gym 4
Xây dựng chế độ luyện tập, nghỉ ngơi điều độ

Một số người vì quá nóng lòng đạt được kết cả tăng cơ, giảm cân như mong đợi mà ép bản thân tập luyện cường độ mạnh, thời gian quá lâu. Tuy nhiên, điều này không hề có lợi, thậm chí còn có thể khiến cơ thể vận động quá sức, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao.

Theo HT Sport, bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng dần mức độ, cường độ để cơ thể kịp thích nghi. Bằng cách lên kế hoạch tập gym khoa học, hợp lý, bạn không chỉ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc mơ ước mà còn hạn chế tình trạng mất sức, đau cơ tay, khó cử động sau tập.

Cách giảm đau cơ bắp tay khi tập gym: Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ ăn, người tập gym cũng cần chú ý ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chính là “liều thuốc giảm đau”, xóa tan mọi mệt mỏi. Khi ngủ, cơ tay sẽ được nghỉ ngơi, không phải cử động nên cảm giác khó chịu, đau đớn sẽ tạm thời biến mất. Sau khi thức dậy, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn hẳn.

Cơn đau cơ bắp tay khi tập gym chỉ là “chướng ngại vật” nhỏ trên con đường sở hữu thân hình hoàn hảo, săn chắc. Để giảm bớt sự phiến toái này, bạn nên lên lịch tập khoa học, phù hợp, kết hợp cùng các phụ kiện luyện tập chuyên nghiệp, đồ bảo hộ… mua tại HT Sport. Các sản phẩm không chỉ làm giảm tổn thương, bảo vệ cơ thể mà còn tăng hiệu quả của việc luyện tập.

Thông tin liên hệ

  •  Địa chỉ: 304/4/8 Trường Chinh, Phường 13, Tân Bình, Hồ Chí Minh
  •  Hotline: 0707 937 793
  •  Email: htsportdotvn@gmail.com