Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym. Nhưng chắc hẳn vẫn còn nhiều người chưa biết tập gym nên ăn gì để có phần cơ săn chắc và gọn gàng hơn. Để giải đáp thắc mắc này bạn hãy theo dõi nội dung dưới đây của HTSport.

Mục lục bài viết

Nhóm thực phẩm giàu protein cho cơ lên nhanh chóng – bơ hạnh nhân

Bạn đã biết tập gym nên ăn gì để bổ sung protein tăng cường hệ cơ? Chắc chắn bơ hạnh nhân là cái tên đầu tiên mà những người tập gym nghĩ đến đầu tiên. Một trong những món chứa nhiều protein nhất chính là bơ hạnh nhân.

Bo Hanh Nhan La Lua Chon Hoan Hao Cho Nguoi Tap Gym 1
Bơ hạnh nhân là lựa chọn hoàn hảo cho người tập gym

Không chỉ chứa lượng protein cao mà bơ hạnh nhân còn chứa rất nhiều vitamin và axit béo. Đây là những chất giúp đẹp da, giữ gìn vóc dáng, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cơ cho người tập luyện. 

Nhóm thực phẩm tăng cơ dành cho những người ăn chay- gạo lứt

Được biết đến là một loại gạo chỉ bỏ lớp trấu ngoài vẫn giữ được phần vỏ cám bên ngoài tạo nên màu nâu khá đặc trưng. Trong thành phần của gạo lứt chứa rất nhiều Protein cùng Amino axit. Giúp tăng cơ rất tốt cho những người luyện tập môn thể hình. Đặc biệt, đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người có chế độ ăn chay chưa biết khi tập gym nên ăn gì?

Sinh tố hoa quả 

Chắc hẳn ít người biết đến sinh tố cũng là một món ăn tốt cho hệ cơ trong quá trình luyện tập. Bởi sinh tố chứa nhiều vitamin và tinh bột, là những thành phần quan trọng để xây dựng một hệ cơ bắp to và săn chắc.

Sinh To Trai Cay Thom Ngon Cho Nguoi Tap Gym 2
Sinh tố trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho người tập gym

Món sinh tố hoa quả còn có khả năng gia tăng tuần hoàn máu đến các cơ trong cơ thể. Hãy uống một ly mỗi ngày trước khi luyện tập để tối ưu được quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Đồng thời, giúp tăng cơ hiệu quả khi tập gym.

Phô mai tươi

Nhiều người có suy nghĩ rằng muốn có một thân hình thon gọn là cắt hết những thực phẩm gây béo trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, đây là cách làm hoàn toàn sai lầm dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và gây ra những biến chứng về lâu dài.

Vì vậy, bạn có thể dùng phô mai tươi để bổ sung dinh dưỡng và tăng cơ hiệu quả khi tập Gym. Trong thực phẩm này có thành phần protein và casein cực cao giúp tăng cơ tốt hơn. Chưa kể, trong phô mai tươi còn chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cùng các chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thịt gà – món ăn giúp tăng cơ nhanh chóng

Bạn đã biết tập gym nên ăn gì để tăng cơ hiệu quả chưa? Câu trả lời chính là các món ăn từ gà. Đây là loại thực phẩm hữu ích cho người tập gym với rất nhiều protein và chất dinh dưỡng khác mà không bị tích mỡ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những món gà chế biến nhiều phụ gia nhất là gà rán, gà chiên.. 

Xem thêm >>

Nhóm thực phẩm giải phóng năng lượng cho cơ bắp – Cá hồi 

Một trong những món ăn phổ biến và có lợi cho người tập gym chính là cá hồi. Bởi trong thành phần của loại thực phẩm này có chứa omega 3, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Ca Hoi Giup Tang Co Bap Cho Nhung Nguoi Dang Phan Van Tap Gym Nen An Gi 3
Cá hồi giúp tăng cơ bắp nhanh cho những người đang phân vân tập gym nên ăn gì

Đây là thực phẩm tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe và giải phóng năng lượng cho cơ bắp rất tốt. Nếu chưa biết tập thể hình cần ăn gì thì hãy chọn ngay cá hồi cho thực đơn của mình. 

Các loại đậu

Những người tập gym chắc hẳn đã rất quen thuộc đối với các món ăn đến từ đậu. Nhóm thực phẩm này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít đường và béo. Đặc biệt, trong thành phần các loại đậu chứa nhiều protein rất phù hợp với người tập gym.

Nếu bạn chưa biết tập gym nên ăn gì thì hãy tìm kiếm ngay các loại đậu để bổ sung vào thực đơn của mình. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập và ăn uống hợp lý bạn sẽ có một hệ cơ săn chắc. 

Thịt thăn heo 

Một số người cho rằng, thịt thăn heo có chứa rất nhiều chất béo gây mập. Được cho là thực phẩm không phù hợp với người tập gym để tăng cơ. Nhưng đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm mà nhiều người thường mắc phải. Bởi thịt thăn chứa nhiều nạc và protein nên ăn trong quá trình luyện tập giúp tăng cơ vô cùng hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thịt thăn heo trong khẩu phần ăn của mình nếu chưa biết tập gym nên ăn gì. 

Hạt chia giúp tăng cơ

Một trong những loại tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay chính là hạt chia. Đây là nguồn cung cấp Omega 3 và các axit béo giúp kháng lại quá trình oxy hóa và giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù hạt chia có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng lại là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho người sử dụng. Nhất là những người muốn tăng cơ trong quá trình tập gym. Cho nên, nếu bạn muốn có thân hình săn chắc và hấp dẫn thì không nên bỏ qua hạt chia cho khẩu phần ăn của mình.

Su Dung Hat Chia De Tang Co Bap 4
Sử dụng hạt chia để tăng cơ bắp khi tập gym

Sau khi tham khảo nội dung bài viết trên bạn đã biết tập gym nên ăn gì? Đây hoàn toàn là những món ăn quen thuộc hàng ngày có giá thành rẻ và dễ tìm. Hy vọng bạn có thể kết hợp chế độ ăn và luyện tập để có hệ cơ săn chắc nhất. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo các trang phục, đồ dùng, dụng cụ tập gym đa dạng và tốt nhất. Đừng quên liên hệ ngay với HTSport để được tư vấn chi tiết, cụ thể hơn nhé. 

Thông tin liên hệ: