Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu một cặp đùi thon gọn và săn chắc luôn là mơ ước. Tuy nhiên thay vì việc ngồi đó mơ ước, chị em hãy cùng thử những bài tập chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao. Bài viết hôm nay HTSport xin mách bạn 10 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản mà hiệu quả thu về lại rất cao, cùng khám phá nào!

Mục lục bài viết

10 bài tập giảm mỡ đùi dễ thực hiện, hiệu quả cao

Việc sở hữu một đôi đùi thon gọn và săn chắc luôn là ước ao của nhiều chị em phụ nữ. Để sở hữu được điều đó, Bạn có thể tham khảo với 10 bài tập giúp giảm mỡ đùi dưới đây:

No1: Giảm mỡ đùi với bài tập chạy bộ

Chạy bộ có lẽ là bài tập thể dục cực kỳ quen thuộc và ai cũng có thể thực hiện được. Việc chạy bộ thường xuyên có khả năng đốt cháy calo rất tốt. Từ đó giúp bắp đùi của bạn trở nên săn chắc và tan mỡ thừa hiệu quả. Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn có thể kết hợp nhiều kiểu chạy bộ với nhau như: chạy nhanh, chạy nước rút trên đường thẳng – đường khúc khuỷu hoặc leo cầu thang bộ.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No2: Giảm mỡ đùi với bài tập Mountain Climber

Một trong 10 bài tập giảm mỡ đùi tiếp theo chính là bài tập Mountain Climber. Đây là bài tập leo núi tại nhà giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ thừa rất hiệu quả.

  • Bạn thực hiện bằng việc để hai bàn tay, hai mũi chân chống lên sàn nhà.
  • Để hai tay vuông góc với sàn, hai tay duỗi thẳng tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, cơ bụng phải siết chặt lại.
  • Thực hiện bật kéo chân phải về phía tay phải và trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục làm động tác với chân trái.
  • Lặp lại động tác liên tục và tăng dần tốc độ.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No3: Giảm mỡ đùi bằng bài tập giữ thăng bằng

Việc giữ thăng bằng với 1 chân cũng là bài tập giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Thường xuyên luyện tập giúp căng cơ, hỗ trợ cho việc bắp đùi săn chắc và không tích mỡ thừa.

  • Đứng thẳng người, lấy 1 chân làm trọng tâm, chân chĩa hơi hướng ra phía ngoài.
  • Người gập về phía trước, hai tay mở rộng sang hai bên để cơ thể duỗi thẳng song song với mặt sàn.
  • Thực hiện tiếp tục với chân kia và lặp lại động tác nhiều lần.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No4: Giảm mỡ đùi với bài tập tư thế chiếc ghế

Tiếp theo trong 10 bài tập giảm mỡ đùi đó chính là thực hiện tư thế chiếc ghế trong yoga.

  • Đầu tiên, chúng ta cần đứng thẳng người, hai chân dạng bằng hai vai.
  • Hai tay đưa lên cao, gập đầu gối sao cho đùi gần như song song với sàn.
  • Giữ cho người thẳng và ở yên tư thế khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No5: Giảm mỡ đùi với bài tập Jump Squat

Trong Gym, bài tập Jump Squat giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

  • Đứng thẳng, để hai chân dang rộng bằng vai.
  • Trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhưng không được quá mũi chân.
  • Đánh hai tay về phía trước đồng thời bật người càng cao càng tốt.
  • Khi chân tiếp đất lập tức trở về tư thế gập đầu gối.
  • Lặp lại động tác liên tục đến khi cảm thấy thấm mệt.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No6: Giảm mỡ đùi với bài tập Wall Sit

Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả nhưng cũng cần phải có thể lực tốt:

  • Đứng thẳng áp sát tường, tay duỗi thẳng.
  • Đưa chân về phía trước khoảng 40 – 50cm, hai chân mở rộng khoảng 20cm.
  • Từ từ hạ thấp người, điều chỉnh ở tư thế đùi và thân tạo hình vuông góc.
  • Lưng vẫn giữ thẳng, đùi song song với mặt sàn, giữ yên khoảng 20 giây và dần nâng thời gian khi quen.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No7: Giảm mỡ đùi với bài tập Bridge Raises

Bridge Raises là bài tập nâng toàn cơ thể, giúp kích thích phần đùi tạo sự săn chắc, tiêu hao mỡ.

  • Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ nâng hông lên để đầu gối, lưng và vai thẳng hàng.
  • Hạ hông về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục đến khi thấm mệt thì nghỉ.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No8: Giảm mỡ đùi với tư thế con thuyền

Một trong 10 bài tập giảm mỡ đùi tiếp theo đó chính là tư thế con thuyền trong yoga. Đây là bài tập được đánh giá làm giảm mỡ đùi rất hiệu quả:

  • Người nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, tay.
  • Nâng chân từ từ, thẳng đầu gối.
  • Hai tay duỗi thẳng, cố gắng làm sao để chạm vào mũi chân, giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây và thực hiện lặp đi lặp lại.

10 bài tập giảm mỡ đùi

No9: Giảm mỡ đùi với bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi cực kỳ đơn giản nhưng cần phải có không gian đủ rộng để tập luyện thoải mái. Để giúp giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy với nhau như: nhảy cơ bản, nhảy nâng cao chân, nhảy kiểu chạy bộ…

10 bài tập giảm mỡ đùi

No10: Giảm mỡ đùi với bài tập Plie Squat

Cuối cùng trong danh sách 10 bài tập giảm mỡ đùi chính là Plie Squat, động tác này vừa giúp thon gọn đùi, bắp chân mà cơ mông cũng rất săn chắc.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng hai bên thân hoặc chống vào eo.
  • Đầu gối khuỵu xuống nhưng không quá mũi chân, hông đẩy về sau càng nhiều càng tốt.
  • Giữ cho thân thẳng, tiếp tục hạ xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân.
  • Từ từ đẩy người lên về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

10 bài tập giảm mỡ đùi

Tham khảo thêm:

Lời kết

Hy vọng với 10 bài tập giảm mỡ đùi mà HTSport vừa chia sẻ bạn sẽ chăm chỉ luyện tập. Tin chắc chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu “cặp giò” săn chắc, thon gọn. Để giúp những buổi tập mang lại hiệu quả cao hơn, bạn hãy ghé shop HTSport để sắm cho mình những bộ trang phục và giày thể thao phù hợp hay tư vấn, thiết kế thi công đường chạy điền kinh. Cần được tư vấn xin liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây:

HTSPORT NÂNG TẦM THỂ THAO VIỆT