Trong thời hiện đại bây giờ, con người không chỉ quan tâm tới vấn đề sức khỏe mà còn tập luyện và ăn uống để có vóc dáng đẹp hơn. Hạt chia là một loại thực phẩm được lựa chọn để giúp nhiều người giảm cân an toàn mà vẫn đẹp da. Sau đây HT Sport sẽ hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả tại nhà.

Mục lục bài viết

Hạt chia là gì?

cach uong hat chia giam can 1
Hạt chia chứa nhiều dinh ưỡng

Hạt chia là loại hạt ăn được của Salvia hispanica, hạt được thu hoạch từ một loài thực vật có hoa thuộc họ bạc hà. Hạt chia có hình bầu dục, bé xíu, màu xám với nhiều đốm đen – trắng, đường kính chỉ tầm 1 milimet.

Tại Việt Nam bây giờ chưa trồng được giống cây này nên phần lớn hạt chia phân phối trên thị trường đều nhập khẩu từ nước ngoài. Giá bán của loại hạt này vì thế mà cũng khá cao. Thành phần của hạt chia chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, protein, chất béo, canxi, magie, photpho, kẽm, vitamin B,…

Ăn hạt chia có giúp giảm cân hay không?

Hạt chia có nhiều dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể con người và nhiều người còn truyền tai nhau về lợi ích giảm cân an toàn, hiệu quả. Theo nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy trong hạt chia có chứa lượng chất xơ dồi dào nên sẽ tạo cảm giác no lâu khi đi vào cơ thể.

cach uong hat chia giam can 2
Ăn hạt chia rất tốt cho việc giảm cân

Hạt chia chứa ít calo nên khi bổ sung vào thực đơn các món sẽ không gây béo, tích mỡ. Khi mọi người ăn hạt chia thì thực phẩm này đi vào trong dạ dày sẽ nở trương ra lớn hơn và vị thế sẽ không còn cảm giác bị đói nhiều nữa. Đối với những người giảm cân không muốn ăn nhiều do cảm giác thèm ăn thì nên sử dụng loại hạt này.

Hạt chia có công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nên khi được hấp thu vào cơ thể sẽ nhanh chóng giúp người sử dụng giảm cân. Nếu sử dụng loại hạt này kết hợp với hoa quả, sữa có thể đủ dinh dưỡng mà cắt giảm được lượng lớn các thực phẩm khác vào cơ thể.

Xem thêm: Trường hợp bị rách cơ đùi có nguy hiểm không?

Cách uống hạt chia giảm cân

Phương pháp giảm cân an toàn khi uống hạt chia được phổ biến đối với các bạn trẻ muốn vóc dáng thon gọn và săn chắc. Sau đây htsport.vn gợi ý với bạn một số cách uống hạt chia giảm cân đơn giản:

Hạt chia pha nước

Hạt chia pha nước là cách sử dụng đơn giản lại hiệu quả cho việc giảm cân nặng. Bạn chỉ cần lấy một ly nước lọc, cho thêm vào 1-2 thìa hạt chia khuấy đều lên. Sau đó chừng 15 phút bạn thấy hạt mềm ra thì có thể uống được rồi.

cach uong hat chia giam can 3
Hạt chia pha với nước uống giảm cân

Sử dụng hạt chia pha mật ong

Mật ong cũng là một nguyên liệu cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cơ thể nên kết hợp với hạt chia sẽ rất tuyệt vời. Đầu tiên bạn cần ngâm 2 thìa hạt chia trong nước cho nở to ra. Vào  mỗi buổi sáng bạn pha nước ấm hạt với hạt chia, cho thêm chừng 1 -2 thìa mật ong là vừa ngon vừa tốt. 

Kết hợp hạt chia và yến mạch

Bạn có thể dùng bữa sáng hoặc bữa phụ bằng hạt chia với yến mạch thay đồ ăn khác để vừa đủ dưỡng chất vừa không lo béo. Cách làm hết sức đơn giản lúc nào cũng có thể thực hiện được.

Bạn nấu cháo yến mạch với hạt chia trong nồi nước, bật lửa nhỏ liu riu, nhớ quấy liên tục cho tới khi sôi. Khi cháo chín thì bạn múc cháo ra bát, để nguội rồi thêm ít ngũ cốc ăn cùng vừa no lâu vừa ngon miệng. 

Xem thêm: Tác dụng của băng quấn cổ tay trong cuộc sống

Cách uống hạt chia giảm cân: Làm sinh tố

Sinh tố hạt chia là một món ăn phụ hấp dẫn dành cho những ai mê ăn trái cây và muốn đẹp da, giữ dáng thon thả. Thay đổi thực đơn sẽ khiến bạn ăn cảm giác không bị ngán. Có thể sử dụng thay đổi các loại trái cây như bơ, chuối, việt quất,…

Sinh tố hạt chia với dâu tây
Sinh tố hạt chia với dâu tây

Bạn gọt vỏ rồi cắt nhỏ trái cây cho vào máy xay sinh tố. Sau đó bạn ngâm hạt chia vào trong cốc nước để nở ra chừng 15 phút. Cho hạt chia vào trong máy xay cùng với trái cây, khi nhuyễn mịn thì đổ ra ly để thưởng thức.

Nước detox giảm cân với hạt chia

Cách detox với nước được nhiều người sử dụng từ lâu tới bây giờ vẫn hiệu quả. Bạn sẽ giảm được kha khá cân nặng mà lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, không bị mệt mỏi hay làn da bị xỉn màu đi. 

Nước detox hạt chia với chanh và táo 
Nước detox hạt chia với chanh và táo

Cách làm đơn giản khi bạn chỉ việc lấy 2 thìa hạt chia cho vào nước để nở trong vòng 10 phút. Sau đó bạn thêm vài lát chanh tươi vàng, táo cắt lát, để thêm chừng 10-15 phút thì uống để thải độc cơ thể, giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh việc sử dụng các loại nguyên liệu giảm cân thì mọi người nên chú ý kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để giảm mỡ, thải độc, có vóc dáng săn chắc. Ví dụ như tập gym, sau một thời gian bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi đáng kể. 

Bạn có nhu cầu tập gym cần trang bị quần áo tập, dụng cụ tập hay các loại phụ kiện chính hãng ghé HT Sport tham khảo mẫu và mua sắm nhé. Tại shop đang có rất nhiều mẫu mới và bán với giá hấp dẫn vô cùng. 

Có rất nhiều cách uống hạt chia giảm cân được các bạn trẻ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ. Bạn có thể học hỏi và thử áp dụng xem hiệu quả có giảm cân như mong đợi không nhé.

Thông tin liên hệ