Bóng đá là một môn thể thao tuyệt vời, phù hợp với tất cả mọi người. Với trẻ nhỏ, nó giúp các em trở nên năng động, khỏe mạnh hơn. Trong bài viết này, HT Sport sẽ giới thiệu với bạn 8 bài tập bóng đá cho trẻ em đơn giản nhất. Hãy tham khảo để cùng tập luyện với bé yêu nhà mình nhé.
Mục lục bài viết
1. Bài tập khởi động
Khi chơi bất kỳ môn thể thao nào đều phải khởi động trước khi luyện tập. Bóng đá cũng không ngoại lệ. Bạn hãy hướng dẫn bé làm giãn các cơ và khớp thật kỹ. Như vậy sẽ hạn chế gặp phải những sự cố khi luyện tập như chuột rút, căng cơ, chấn thương khớp…
Bạn có thể tham khảo một số bài tập khởi động cơ bản dưới đây:
- Chạy tại chỗ.
- Nâng cao đùi.
- Chạy bộ chậm.
- Xoay người.
- Kéo dãn cơ.
- Chạy bước nhỏ.
- Ép thẳng.
2. Bài tập tâng bóng
Tâng bóng là một bài tập cơ bản, tương đối dễ nhưng khá quan trọng trong việc tập luyện. Nó giúp cho các bé có thể khống chế và điều khiển được một quả bóng đang nảy lên ở nhiều góc độ khác nhau. Hãy khuyến khích các bé luyện tập tâng bóng bất cứ khi nào rảnh nhé.
Xem thêm những bài viết thú vị liên quan:
3. Bài tập đỡ bóng
Bất kỳ cầu thủ nào cũng cần thành thạo kỹ thuật đỡ bóng. Đỡ bóng không tốt có thể làm mất bóng và gây ảnh hưởng lớn tới kết quả của trận đấu.
Việc luyện tập đỡ bóng sẽ khiến chân của trẻ trở nên linh hoạt và nhanh nhạy hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cho các bé có những đường chuyền tốt, quay người khéo léo. Đồng thời, động tác này còn giúp tạo nên những cú sút vào gôn vô cùng chuẩn đấy.
4. Bài tập dẫn bóng
Dẫn bóng là một trong những kỹ năng thiết yếu mà bất kỳ người chơi bóng nào cũng phải thành thạo. Dẫn bóng tốt sẽ giúp trẻ dễ dàng vượt qua hàng phòng thủ của đối phương và tăng khả năng ghi bàn thắng. Một số kỹ thuật dẫn bóng thường xuyên được sử dụng là :
- Dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân.
- Dẫn bóng bằng lòng bàn chân.
- Dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân.
- Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân.
Để thành thạo kỹ thuật dẫn bóng, bạn cần hướng dẫn bé làm quen và thực hiện các động tác như: chặn bóng, gạt bóng, kéo và rê bóng, hất bóng… Đồng thời điều khiển phần thân trên một cách linh hoạt. Từ đó khéo léo dẫn bóng qua hàng phòng thủ của đối phương.
5. Bài tập di chuyển trong bóng đá
Di chuyển trong bóng đá là nền tảng để hình thành nên những kỹ thuật khác. Thường xuyên thực hiện những bài tập di chuyển sẽ giúp cơ thể của trẻ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Một số bài tập di chuyển bạn nên hướng dẫn bé luyện tập như :
Tập chạy
Bài tập này bao gồm chạy thường, chạy đường vòng, chạy giật lùi, chạy ziczac, chạy nghiêng… Trong quá trình luyện tập, bé cần hạ thấp trọng tâm người và chạy bước ngắn hơn nhiều so với khi chạy điền kinh.
Tập dừng đột ngột – 8 bài bóng đá cho trẻ em
Khi thực hiện bài tập này, hãy hướng dẫn bé dùng hết lực để chân bám chặt đất. Trong khi đó, giữ cơ thể hạ thấp để giảm quán tính. Bài tập này sẽ giúp các em dễ dàng chuyển thân trong các tình huống cần thiết.
Tập chuyển thân
Trong bóng đá luôn có sự thay đổi giữa các vị trí tấn công và phòng thủ. Do vậy để theo kịp những biến trong trận đấu, trẻ cần phải thành thục kỹ thuật chuyển thân. Bài tập này đòi hỏi ở bé sự nhanh nhạy và linh hoạt cao.
Tập bật nhảy
Đây là cách thức tranh chấp bóng khi ở trên không. Năng lực phán đoán điểm rơi, tốc độ chạy đà, lực dậm chân, sức bật và thời gian bật nhảy sẽ quyết định đến kết quả của động tác tranh bóng.
Đi bộ
Đây là lúc các em có thể tranh thủ nghỉ ngơi để hồi phục lại sức lực. Hãy thả lỏng cơ thể, đồng thời quan sát và phán đoán diễn biến trận đấu. Sau đó lựa chọn cho mình một vị trí phù hợp để tiếp tục vào sân.
6. Bài tập đá bóng bằng lòng bàn chân
Bài tập đá bóng bằng lòng bàn chân sẽ giúp bé có những cú sút chính xác. Đồng thời, tạo ra những pha đỡ bóng và chuyền bóng đẹp mặt. Trước tiên bạn hãy hướng dẫn các em chạy lấy đà, sau đó đặt chân trụ và vung/ lăng chân trụ để đá bóng.
7. Bài tập đánh đầu – 8 bài tập bóng đá cho trẻ em
Để có thể thực hiện được bài tập đánh đầu thì trước tiên bé cần hoàn thành tốt bài tập lấy đà, bật nhảy và đón bóng. Nếu bé có thể thực hiện tốt kỹ thuật này thì sẽ vô cùng có lợi trong việc dứt điểm để ghi bàn. Bời vì khi đánh đầu các thủ thành sẽ không thể đoán được hướng đi của bóng.
Trước tiên, hãy quan sát đường đi của bóng, tìm điểm tiếp xúc giữa bóng và đầu. Khi bóng đã rơi vào tầm đánh đầu thì dùng lực cổ lắc mạnh theo hướng đã định sẵn. Có hai kỹ thuật đánh đầu thường xuyên được các cầu thủ sử dụng là đánh đầu bằng trán giữa và đánh đầu bằng trán bên.
8. Bài tập đá bóng bằng mu bàn chân
Đá bóng bằng mu bàn chân được sử dụng trong tình huống cần những cú sút có lực mạnh. Nguyên lý của bài tập này chính là chạy đà lệch 45 độ – đặt chân trụ – vung chân trụ – sút bóng.
Trên đây là 8 bài tập bóng đá cho trẻ em và những người mới làm quen với bộ môn đá bóng. Nếu bạn cần tư vấn, hãy đến với HT Sport. LÀ đơn vị chuyên tư vấn, cung cấp quần áo đá bóng, giày bóng đá chính hãng chúng tôi sẽ mang tới cho bạn những thông tin vô cùng hữu ích đấy.
Liên hệ:
- Địa chỉ: 42 Nguyễn Hữu Tiến phường Tây Thạnh quận Tân Phú, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0707 227 793
- Email: htsportdotvn@gmail.com
- Website: https://htsport.vn
- Lazada: https://www.lazada.vn/shop/htsportvn1629975118
- Shopee: https://shopee.vn/htsport.vn
