Các cụ ngày xưa đã có câu thứ nhất là dáng thứ nhì là da. Câu này hoàn toàn đúng dù ở mọi khía cạnh. Một cơ thể cân đối, thon gọn sẽ giúp bạn tự tin hơn, đẹp hơn. Nhưng do nhịp sống hối hả của xã hội hiện nay nên thói quen ăn uống sinh hoạt mất cân bằng đã làm vòng hai của họ tăng dần lên. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lại hiệu quả, an toàn? Để có câu trả lời mời bạn cùng HTSport tìm hiểu một số loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Mục lục bài viết

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần?

Để giải đáp cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” bạn hãy đến với một số thực phẩm giảm cân nhanh chóng trong một tuần an toàn dưới đây:

Các loại hoa quả và rau xanh

Thực phẩm đầu tiên trong danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” đó chính là hoa quả, rau xanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong hoa quả và rau xanh có nhiều vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Lượng dinh dưỡng trong loại thực phẩm này chứa ít calo nên khi ăn nhiều hoa quả và rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại còn giúp bạn có làn da đẹp, mịn màng, trắng khỏe.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Hoa quả và rau xanh rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.

Ăn gạo lứt giảm cân

Thông thường trong gạo trắng có nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng cân đáng kể nhưng với gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Để giảm cân hiệu quả an toàn bạn nên thay thế bữa ăn của mình bằng gạo lứt thay vì dùng gạo trắng.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Thành phần cám trong gạo lứt là nguồn chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn khoai tây để giảm mỡ bụng

Khoai tây có nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ,… Những chất này làm tăng cảm giác no nên bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa. Giảm cân bằng thực phẩm này rất đơn giản bạn chỉ cần ăn khoai tây luộc trong một tuần là đã giảm được cơ số centimet vòng bụng rồi.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Khoai tây tăng cảm giác no khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.

Ăn bí ngô giảm cân

Nếu còn băn khoăn ăn gì để giảm mỡ bụng thì thực phẩm tiếp theo nằm trong danh sách đó là bí ngô. Với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và các chất dinh dưỡng trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế tích đường ở dạng chất béo. Ngoài hiệu quả giảm cân thì bí ngô còn giúp cải thiện thị lực, nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Các món ăn từ bí ngô giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Uống trà xanh giảm cân

Sở dĩ trà xanh giúp hỗ trợ giảm cân đó là trong lá trà có chứa catechin. Chất này có tác dụng chuyển hóa, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể. Sử dụng trà xanh như một loại thức uống hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần sảng khoái, hỗ trợ giảm cân, làm tiêu hao năng lượng rất tốt.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Tinh chất catechin trong trà xanh làm tiêu hao mỡ.

Ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang là thực phẩm tiếp theo trong lish ăn gì để giảm mỡ bụng. Bạn có thể thay thế khoai lang cho các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Nhiều người đã giảm cân thành công chỉ trong một tuần nhờ ăn khoai lang. Nếu bạn cũng giảm cân an toàn nhanh chóng thì khoai lang sẽ là trợ thủ đồng hành với bạn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Khoai lang là thực phẩm giảm cân an toàn mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Các loại đậu

Ngoài công dụng chính là làm đẹp, tăng cường sức khỏe thì các loại đậu còn rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Đậu có công dụng rất tốt cho sức khỏe như: thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ chất béo lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. Sử dụng đậu kết hợp với các thực phẩm khác chứa ít calo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Các loại đậu là thực phẩm nằm trong danh sách hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm để giảm cân

Để việc sử dụng thực phẩm giảm cân hiệu quả tốt hơn thì bạn cần lưu ý một số những vấn đề sau:

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể và còn giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả. Nước được nói ở đây là nước lọc tinh khiết chứ không phải là các loại nước ngọt chứa đường. Vì vậy bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể tràn đầy sức sống.

Không nhịn bữa sáng

Nhiều người vẫn nghĩ nhịn bữa sáng sẽ giảm được cân, giảm được mỡ bụng nhưng suy nghĩ đó hoàn toàn là sai lầm. Sau một đêm ngủ dậy bạn nên ăn sáng để cơ thể khỏe mạnh hơn còn đến bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn nhẹ. Còn nếu nhịn bữa sáng sẽ làm bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau nên cơ thể sẽ tăng cân nhanh hơn.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Ngoài ăn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì bạn nên kết hợp rèn luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ hơn.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều năng lượng, đồ ăn chiên rán, nước ngọt bởi vì những thứ đó sẽ làm mọi sự nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa.

Tham khảo thêm:

Lời kết

Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng. Hy vọng những thông tin đó sẽ hữu ích đối với bạn trong quá trình giảm cân của mình. Nếu còn điều gì chưa rõ bạn hãy liên hệ với HT Sport ngay hôm nay. Đội ngũ chuyên viên của HTSport sẽ tư vấn, lên lịch trình giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu thiết kế thi công đường chạy điền kinh, sân vườn hay sân golf mini hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo địa chỉ sau:

HKD HTSport