Khi hệ miễn dịch trong cơ thể tốt thì khả năng phòng bệnh, ngăn chặn virus, vi khuẩn tấn công cao hơn. Chính vì thế mà các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể luôn được mọi người quan tâm. Để cơ thể luôn khỏe khoắn, rạng ngời thì bạn có thể học hỏi ngay các bí kíp tăng đề kháng trong bài viết của htsport.vn dưới đây.

Mục lục bài viết

Cải thiện giấc ngủ ngon

Nhiều người chưa hiểu rõ việc có giấc ngủ sâu, ngon, ngủ được đầy đủ rất quan trọng. Khi bạn ngủ đủ giấc cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách và có thể tái tạo năng lượng phục vụ cho các hoạt động khi thức. Đồng thời khi ngủ đủ thì cơ thể tự nhiên cũng có sức đề kháng tốt hơn.

cach tang suc de khang cho co the 1 — Có giấc ngủ thật ngon để tinh thần thoải mái

Đối với người lớn thì 1 ngày nên ngủ tầm 8 tiếng mỗi đêm, thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng. Còn riêng trẻ nhỏ thì phải được ngủ đủ từ 14 giờ 1 ngày để bé mau lớn và có hệ miễn dịch tốt.

Ăn uống đủ chất và khoa học

Một trong những cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả là mọi người áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Không nên loại bỏ bất cứ nhóm thực phẩm nào ra khỏi chế độ ăn thường ngày, chẳng hạn như người giảm cân hay bỏ tinh bột là hoàn toàn không tốt cho cơ thể.

cach tang suc de khang cho co the 2 — Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất

Các sản phẩm cần có trong bữa ăn để cân đối dinh dưỡng như sau:

Nhóm thực vật bao gồm: Rau, củ, quả, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, các loại hạt
Thực phẩm lên men: Sữa chua, củ cải muối, kimchi, dưa cải, natto chứa vi khuẩn lợi ích cho cơ thể
Chất béo lành mạnh: Chất này có trong dầu ô liu và cá hồi,…
Các loại thịt bao gồm: Thịt gà, thịt vịt, thịt lợn, thịt ếch, chim,…

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể với nước

Chúng ta đều biết rằng nước hơn 70% trọng lượng của cơ thể, vì thế mỗi người đều cần phải cấp nước đủ mỗi ngày. Nếu thiếu nước cơ thể sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi, da xấu, tăng nhịp tim,…Uống đủ nước mới giúp hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể thật tốt, không nên cơn khát nước rồi mới uống.

Bổ sung vitamin các loại

Nếu bạn muốn cơ thể luôn đủ sức khỏe, sức đề kháng chống lại virus, vi khuẩn tốt thì cần bổ sung các loại vitamin các nhóm đầy đủ. Cơ thể tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái sẽ ít bị tác động từ thời tiết hay tác nhân gây hại bên ngoài làm ảnh hưởng hơn.

Ví dụ vitamin A trong rau cải, cà rốt, ổi, khoai lang, dưa hấu đỏ, ớt xanh và ớt đỏ; vitamin B trong ngũ cốc, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, chuối, đậu lăng, men bia và mật đường; vitamin C trong ổi, cam, bưởi, chanh; vitamin D trong dầu gan cá, cá và nấm; vitamin E trong đậu, giá, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương và cà chua; Vitamin K có trong cải xoăn, rau bina, cải bruxen và súp lơ xanh…

Xem thêm: Hướng dẫn các cách uống hạt chia giảm cân an toàn

Giữ trạng thái tinh thần thoải mái

Bạn luôn để trạng thái tinh thần của mình thoải mái, vui vẻ thì cơ thể cơ thể tự nhiên có đề kháng tốt, luôn tràn đầy sức sống. Vì thế tránh việc để tình trạng căng thẳng kéo dài liên tục làm mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Chưa kể việc stress còn khiến ta mất ăn, mất ngủ, ăn ít, cơ thể suy nhược, da cũng xấu đi nhiều.

cach tang suc de khang cho co the 4 — Luôn có trạng thái tinh thần vui vẻ

Mọi người có thể tham gia một số hoạt động để tạo năng lượng tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Cụ thể như tham gia tập gym, yoga, ngồi thiền, học các khóa nấu ăn, vui chơi giải trí lành mạnh,…

Môi trường sống sạch sẽ, vệ sinh cá nhân thường xuyên

Môi trường sống xung quanh bạn có sạch sẽ thì mới không có virus, vi khuẩn, nấm mốc có hại cho sức khỏe xâm nhập và làm hại. Bởi vậy, một trong các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đó là liên tục dọn dẹp nhà cửa, xung quanh môi trường sống ngăn nắp, sạch sẽ, loại bỏ rác bẩn không cần thiết.

cach tang suc de khang cho co the 5 — Lau dọn nhà cửa thường xuyên sạch sẽ để diệt vi khuẩn gây hại

Tập thói quen vệ sinh cá nhân mình thật sạch hàng ngày, quần áo giặt giũ thường xuyên. Khi cơ thể sạch sẽ thì loại bỏ được các vi khuẩn gây hại nên tất nhiên ít bị ốm đau, bệnh tật hơn.

Xem thêm: Trường hợp bị rách cơ đùi có nguy hiểm không?

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể: Thể thao

Cơ thể khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn không thể thiếu tập luyện thể thao thường xuyên mọi người nhé. Cơ thể tràn đầy năng lượng chính là cách để tăng đề kháng tự nhiên từ bên trong. Chẳng hạn như tập yoga, tập gym, chạy bộ, tập các bộ môn như tennis, bóng rổ, bơi lội…

cach tang suc de khang cho co the 6 — Tập luyện thể thao là cách tăng đề kháng cho cơ thể

Bạn cũng lưu ý nên trang bị quần áo tập, dụng cụ và các phụ kiện tập gym cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Mỗi chúng ta có cách chăm sóc và rèn luyện cơ thể đúng cách thì sẽ luôn khỏe và đẹp. Gợi ý với bạn địa chỉ cung cấp thiết bị và trang phục thể thao chính hãng, đa dạng mẫu mã, giá thành phải chăng là HT Sport.

Thông tin hướng dẫn các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể nêu trên đều được các chuyên gia y khoa công nhận là hiệu quả và mọi người nên áp dụng. Mỗi phương pháp sẽ mang lại mặt tích cực riêng với cơ thể. Cố gắng xây dựng nếp sống khoa học để mỗi ngày đều khỏe mạnh bạn nhé!

Thông tin liên hệ