Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe hằng ngày mà còn mang lại sự giải tỏa về tinh thần và giảm cân hiệu quả. Không những thế, còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện xương khớp và hệ hô hấp cho cơ thể. Trong trường hợp cần phải chịu khó luyện tập thường xuyên. Qua bài viết sau, HTSport xin được gửi đến quý bạn đọc 8 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện.

Đi bộ – bài tập giảm cân nhẹ nhàng

Một trong các cách giảm cân tốt nhất chính là đi bộ, nó thích hợp với mọi đối tượng từ người già cho đến trẻ nhỏ. Theo nhiều bài nghiên cứu về việc luyện tập thể dục, đi bộ khoảng 30 phút sẽ giúp người trưởng thành đốt cháy 167 calo. Từ đó giảm bớt số đo ở vòng eo xuống một vài xăng – ti – mét.

Giam Can Hieu Qua Voi Di Bo 30 Phut Moi Ngay 1
Đi bộ là một trong 8 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả

Không chỉ vậy, đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản và dễ nhất. Người tập sẽ không phải thêm bất kỳ dụng cụ phụ trợ nào cho bộ môn này. Lực tác động lên cơ thể khi đi bộ rất thấp giúp các khớp cơ sẽ không bị quá tải dẫn đến đau nhức vào ngày hôm sau.

Squats – bài tập nâng mông thần thánh

Với những ai muốn cải thiện vòng 3 của mình thì tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập Squats. Nó giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở mông đồng thời cải thiện độ săn chắc. Mang đến cho người tập một vòng 3 thon gọn, quyến rũ. 

Xem thêm >>

Chạy bộ – tăng sức bền, giảm mỡ toàn cơ thể

Chạy bộ cũng là một trong bài tập thể dục tốt mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Nó góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong nội tạng nhanh hơn. Từ đó, làm giảm áp lực cho cơ thể và tránh cho bạn bị mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Bai Tap Chay Bo Giup Dot Chay Mo Co The Hieu Qua 2
Bài tập chạy bộ giúp đốt cháy mỡ cơ thể hiệu quả

Tốt nhất là bạn nên tập chạy bộ khoảng 3 đến 4 lần trong một tuần. Đặc biệt là cần duy trì liên tục để tăng sức bền. Thực hiện chạy bộ đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

Tập tạ – bài tập giúp cải thiện cơ tay

Với những người muốn cải thiện cơ tay và làm giảm mỡ ở bộ phận này thì nâng tạ là hình thức luyện tập tốt. Nó giúp loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng độ săn chắc cho phần cơ ở bắp tay hiệu quả. Có tác dụng tốt hơn gấp nhiều lần so với tập các bài thể dục nhịp điệu. 

Đạp xe – cải thiện cơ bắp ở đùi và chân

Ngoài chạy bộ thì đạp xe cũng là một bài tập thể dục phổ biến được nhiều người ưa chuộng, giúp cải thiện thể lực. Đồng thời, tăng thêm sự săn chắc cho phần cơ từ bắp đùi trở xuống được bền hơn. Đạp xe là cái tên tiếp theo trong bài tập thể dục mà HT Sport muốn nhắc tới.

Bên cạnh đó, đạp xe còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ hô hấp, tim mạch, ung thư… Nó là bộ môn thể dục hữu ích và thích hợp với mọi cấp độ thể lực. Từ người mới luyện tập cho đến vận động viên chuyên nghiệp.

Nang Cao Suc Khoe Voi Dap Xe Moi Ngay 3
Một trong 8 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả là đạp xe mỗi ngày

Chống đẩy – giúp đốt cháy mỡ ở vai, bụng và lưng

Chống đẩy là bài tập thể dục đơn giản và phổ biến nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Với tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai chân mở rộng và hai tay chống đẩy cơ thể. Toàn bộ phần cơ ở bả vai, bụng và lưng đều được tác động cùng một giúp và đốt calo hiệu quả.

Xem thêm >>

Gập bụng – cải thiện vòng eo, hình thành cơ bụng

Trong 8 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả thì gập bụng là hình thức luyện tập được cả nam lẫn nữ yêu thích. Lý do là bởi khi thực hiện động tác gập bụng, phần mỡ ở bộ phận này sẽ được đốt cháy. Nó giúp cải thiện vòng eo và giúp cho người tập có một vùng bụng săn chắc.

Ngoài ra, việc tập gập bụng trong thời gian dài giúp điều hòa được hơi thở, tăng thêm sức bền. Góp phần giúp người tập tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch, tiêu hóa hoặc hệ hô hấp.

Nhảy vung tay – bài tập giải phóng năng lượng

Một trong các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản mà HT Sport muốn giới thiệu cho bạn đó chính là nhảy vung tay. Chỉ với các động tác đơn giản như nhún người, nhảy lên, hóp bụng và đồng thời vung tay. Các nhóm cơ như hông, đùi, bắp tay hay bả vai đều được tác động cùng một lúc.

Có thể nói, bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại cho người tập là vô cùng tốt. Nó vừa giúp đốt cháy calo lại vừa kích thích sự tuần hoàn máu. Giúp sức khỏe của hệ tim mạch được cải thiện một cách đáng kể.

Bai Tap The Duc Nhay Vung Tay Giup Giai Phong Nang Luong 4
Bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhảy vung tay giúp giải phóng năng lượng

Hy vọng qua bài viết của HT Sport, quý độc giả đã biết được 8 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn cần mua dụng cụ hỗ trợ cho việc luyện tập hiệu quả nhất. Hãy truy cập vào HTSport để tham khảo thêm về các sản phẩm phục vụ cho TDTT đang được đơn vị cung cấp.

Thông tin liên hệ: