Khi mới tập thể hình, gym bạn sẽ phải tìm hiểu rất nhiều kiến thức cơ bản. Đặc biệt là những từ khóa chuyên môn nhằm hiểu rõ bản chất và nâng cao kết quả tập luyện. Trong đó, Workout là gì trở thành chủ đề được đông đảo các thành viên quan tâm. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo chia sẻ của chuyên gia trong bài viết sau để có thêm kiến thức hữu ích nhé. 

Mục lục bài viết

Tìm hiểu Workout là gì?

Hiện nay, rất nhiều người mới tham gia tập thể hình băn khoăn không biết Workout là gì? Theo các chuyên gia, Workout là kế hoạch tập luyện hay giáo án thể hình. Nó sẽ bao gồm các bài tập, số lần tập, trình tự thực hiện, phân chia lịch hoạt động cụ thể mỗi ngày.

Workout La Ke Hoach Tap Luyen The Hinh Co Bai Ban 1
Workout là gì trong kế hoạch tập luyện thể hình có bài bản?

Cùng với đó là chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng cho từng kế hoạch khác nhau. Khi mới bắt đầu, chúng ta cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì, muốn tăng cân, giảm cân, tăng cơ hay giảm mỡ.

Từ đó, mới có thể xây dựng nên một Workout phù hợp, chi tiết và đầy đủ nhất. Khi thực hiện đúng theo kế hoạch, chắc chắn quá trình cải thiện vóc dáng sẽ diễn ra hiệu quả, thuận lợi. 

Vai trò của Workout trong thể hình

Các chuyên gia thể hình nhận định rằng, Workout đóng vai trò rất quan trọng để bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Bởi khi một công việc được lên kế hoạch từ trước sẽ giúp chúng ta định hình rõ những gì mình cần làm và trình tự thực hiện như thế nào. 

Như vậy khi hiểu rõ và thiết lập được Workout khoa học, người tập có thể tiết kiệm tối ưu thời gian. Đồng thời bản thân cũng nhanh chóng hoàn thành mục tiêu đề ra, hạn chế chấn thương trong quá trình vận động và đảm bảo sức khỏe tốt về lâu dài. 

Xem thêm >>

Cách xây dựng Workout hiệu quả nhất bạn nên tham khảo

Bên cạnh việc tìm hiểu Workout là gì thì chúng ta cũng cần quan tâm đến cách xây dựng chúng hiệu quả. Thực tế, mỗi người tập thể hình sẽ có số cân nặng, thể chất, giới tính và độ tuổi khác nhau với mục đích luyện tập khác nhau. Bởi vậy muốn có hiệu quả tốt bạn nên thiết lập kế hoạch với đầy đủ các yếu tố sau: 

Xây dựng lịch tập chi tiết

Trong lịch tập, chúng ta cần ghi chi tiết ngày nào vận động và ngày nào nghỉ ngơi. Phân chia cụ thể nhóm cơ này tập vào ngày nào nhằm đảo bảo sự đồng đều trong một tuần. Chú ý, mỗi nhóm cơ phải có thời gian nghỉ ngơi tối thiểu 48 tiếng. Đồng thời trong 7 ngày có ít nhất 1 ngày nghỉ để xả toàn bộ cơ. 

Can Xay Dung Lich Tap Chi Tiet Cho Cac Nhom Co Tren Co The 2
Cần xây dựng lịch tập chi tiết cho các nhóm cơ trên cơ thể

Kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng

Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người cũng như những người tập luyện thể hình, thể thao. Tùy theo mục đích tập luyện, chúng ta sẽ có chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất. Bạn cần lên thực đơn chi tiết cho mỗi tuần nhằm kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

  • Người tập gym tăng cân nên tăng lượng thức ăn, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ trong ngày. Các bữa chính có đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng gồm: protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
  • Người tập gym giảm cân phải chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ. Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột, loại bỏ hoàn toàn mỡ động vật, đồ uống có ga. Bổ sung thêm nhiều chất xơ, protein, hoa quả, sinh tố.

Bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập khoảng 30 phút, không được để bụng đói. Đồng thời luôn mang theo bình nước bên mình để bổ sung khi cần thiết. Đối với người muốn tăng cân, tăng cơ nên sử dụng thêm Whey Protein nhằm phục hồi, bổ sung protein cho cơ bắp.

Các bài tập workout cơ bản cho người mới

Nếu bạn là người mới tham gia tập thể hình và chưa có nhiều kinh nghiệm. Hãy tham khảo một vài bài tập cơ bản sau để đưa vào bản kế hoạch của mình:

Bài tập Deadlift

Deadlift là dạng bài tập tổng hợp có khả năng tác động đến nhiều nhóm cơ như: cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau, cơ chân, tay. Chúng ta có thể thực hiện với 3 bước đơn giản như sau: 

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Cúi người để kéo thanh tạ đòn sát chân. Hạ người xuống giống với tư thế Squat và luôn giữ thẳng lưng
  • Đẩy thanh tạ lên ngang đùi. Sau đó lại hạ xuống sàn và lặp lại động tác
Bai Tap Deadlift Giup Tang Co Giam Mo Hieu Qua 3
Bài tập Deadlift giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Bài tập nằm nâng tạ đòn

Nâng tạ, đẩy tạ là bài tập nâng cao sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Trong đó, tư thế nằm đẩy tạ đòn sẽ tác động rất tốt đến cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, vai. 

  • Đầu tiên, bạn nằm trên ghế phẳng, hai tay nâng tạ đòn và đặt rộng hơn vai.
  • Bắt đầu đẩy thanh tạ lên đến khi hai tay thẳng hết cỡ thì hít vào. Cơ ngực gồng lên khi đẩy tạ.
  • Cuối cùng từ từ hạ thanh tạ xuống ngang ngực và thở ra. 
Bai Tap Nang Ta Don Giup Tang Cuong Suc Manh Co Bap 4
Bài tập nâng tạ đòn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hy vọng những thông tin trong bài viết có thể giúp các hiểu rõ Workout là gì và cách xây dựng kế hoạch luyện tập như thế nào hiệu quả. Bên cạnh việc lên lịch tập, chế độ dinh dưỡng thì chúng ta cũng cần chuẩn bị đầy đủ các loại dụng cụ, máy móc cần thiết. Vì vậy, để mua được dụng cụ thể dục, thể thao chất lượng cao đừng quên liên hệ với HT Sport để được phục vụ tận tình và chu đáo nhất. 

Thông tin liên hệ: