Yếu tố quan trọng để có thể hình đẹp là tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng. Vậy bạn đã biết top 8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, an toàn hay chưa? Thực phẩm đủ dưỡng chất và ăn uống đúng cách sẽ nhanh chóng mang lại vóc dáng đáng mơ ước. Vì thế bạn có thể tham khảo thông tin về thực phẩm tốt cho người tập gym sau đây.

Mục lục bài viết

Quả trứng giàu axit amin leucine

Bạn có thể thấy trong thực đơn của những người tập gym không thể thiếu trứng gà. Thành phần của thực phẩm này chứa hàm lượng protein (chất đạm) cao, đặc biệt là axit amin leucine hữu ích giúp tăng cơ và giảm mỡ an toàn. Chất béo tốt trong trứng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức dẻo dai hơn.

8 thuc pham tang co giam mo 1 — Bổ sung trứng để tăng cơ giảm mỡ

Trung bình trong 100g trứng gà sẽ chứa: 166 calo, 14.8g protein, 11.6g chất béo và những loại vitamin, khoáng chất khác. Ăn trứng có thể sử dụng trong bữa chính hoặc luộc 1-2 quả trứng ăn bữa phụ tiếp thêm năng lượng trong ngày. Hoặc bạn ăn trứng trước khi tập luyện để cấp protein hình thành cơ bắp. artemisbet

Ức gà chứa vitamin B3, B6

Đây là 1 trong top 8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ rất tốt cho người tập luyện bộ môn Gym. Trong ức gà cơ chứa hàm lượng vitamin B3, B6 nhiều giúp tăng cường thể chất, tối ưu tăng cơ hiệu quả, giảm mỡ dần dần. Theo nghiên cứu cho thấy trong khoảng 85gr ức gà có chứa tới 26gr protein.

Món ngon với ức gà giúp tăng cơ khi tập gym

Phần thịt ức gà này nạc và hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, không hình thành nhiều mỡ. Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc, chắc khỏe thì nên chế biến ức gà theo nhiều món khác nhau để vừa ngon miệng vừa tốt cho cơ thể. bahis siteleri

Cá hồi cung cấp axit béo omega 3

Trong cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega 3 nhiều giúp hình thành và giữ cơ bắp tốt. Vì thế nên những người tập luyện gym cần thêm thực phẩm này vào trong thực đơn hàng tuần. Lượng protein trong cá hồi cũng nhiều để tăng cơ bắp và tạo năng lượng dồi dào hơn.

8 thuc pham tang co giam mo 3 — Cá hồi áp chảo món ngon giúp tăng cơ

Theo nghiên cứu cho thấy khoảng 85gr cá hồi thì chứa tới 17gr protein và 2gr omega-3, vitamin B đáng kể. Một số món ngon với cá hồi như cá hồi hấp, cá hồi áp chảo, cá hồi sốt cam,…

Xem thêm: Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ

8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ: Gạo lứt

Thay vì ăn cơm trắng nhiều thì những người tập gym sẽ thay thế chuyển sang dùng gạo lứt nấu lên cơm màu nâu hấp dẫn. Thành phần gạo lứt có chứa lượng protein không cao nhưng lại chứa nhiều carbs cần thiết cho cơ thể. Khi ăn gạo lứt sẽ tạo cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, khỏe mạnh, tha hồ tập luyện không lo sút cân nhanh.

Gạo lứt bổ sung protein cho cơ thể khỏe mạnh

Hàm lượng protein có trong gạo lứt được bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ. Gạo lứt cũng có những thành phần như whey protein, những bạn hay tập tạ nên sử dụng. perabet

Sữa tươi giàu năng lượng

Sữa chính là 1 trong 8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng tuần. Sữa tươi nguyên chất, sữa hạt, sữa hoa quả đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng và giúp tăng cơ.

Ngoài ra, trong sữa còn có hàm lượng chất béo, protein và carbs rất tốt cho người tập thể thao thường xuyên. Sữa tươi giúp chuyển hóa năng lượng trong quá trình tập luyện hết sức hiệu quả.

Thịt bò nạc chứa lượng lớn protein

Bạn thường thấy trong chế độ ăn của người tập gym hay có thịt bò nạc phải không. Thực phẩm này thành phần có chứa lượng lớn protein, khoáng chất, vitamin B và hợp chất creatine. Chính vì thế các hợp chất này cần thiết để tăng khối cơ và cung cấp đủ calo cho cơ thể tạo sự săn chắc.

Thịt bò nạc giúp tăng cơ giảm mỡ khi tập luyện

Trong mỗi 100g thịt bò có chứa: 182 calo, 21.5g protein và các vitamin khoáng chất. Hàm lượng sắt, kẽm có trong loại thịt này cũng khá dồi dào, đây đều là khoáng chất tốt để phát triển cơ bắp, cho thể hình vạm vỡ cao lớn. Các vitamin trong thịt giúp cho việc ổn định testosterone và chất béo đơn không bão hòa.

Xem thêm: Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả

Quả chuối cung cấp carb, glucose

Trong các loại hoa quả mà các bạn tập gym chuyên nghiệp hay ăn thì không thể thiếu chuối. Loại quả này chứa nhiều carb, lượng glucose, fructose, sucrose. Chuối có tác dụng tuyệt vời trong việc cấp thêm năng lượng dồi dào cho các bài tập không bị mất sức hay sút cân, giảm cơ.

Người muốn tăng cơ khi tập gym nên ăn chuối

Hàm lượng chất xơ trong thực phẩm này cao giúp cho người ăn no lâu, giảm tình trạng ăn vặt nhiều tích mỡ. Ăn chuối thường xuyên giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ: Tôm

Tôm chế biến được rất nhiều món ngon hấp dẫn và còn là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng, dưỡng chất quý cho người muốn tăng cơ giảm mỡ. Trong khẩu phần 85gr tôm có chứa 18gr protein, 1gr chất béo, dường như không có carbs.

Tôm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả

Khi ăn tôm sẽ cung cấp lượng protein đảng kể cho người tập xây dựng cơ bắp, tăng cân hơn. Lượng lớn amin leucine giúp duy trì cơ bắp luôn chắc khỏe, thân hình vạm vỡ hơn.

Theo các chuyên gia thể hình cho biết việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học rất tốt khi tập gym. Tuy nhiên mọi người phải chú ý thời gian tập luyện, áp dụng các phương pháp tập đúng cách và hiệu quả với mình. Bên cạnh đó trang bị đầy đủ dụng cụ tập gym, phụ kiện bảo vệ cơ thể trong quá trình tập an toàn cũng quan trọng.

HT Sport chính là shop chuyên cung cấp quần áo tập gym, giày tập cùng vô vàn dụng cụ tập gym khác. Mọi người có thể tham khảo các mẫu mã mới nhất cùng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn đang chào đón khách hàng.

Top 8 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nêu trên sử dụng rất tốt cho cơ thể. Mọi người nên thay đổi thực đơn phong phú các món hàng tuần để vừa cân bằng các nhóm dinh dưỡng vừa không bị ngán. Chúc bạn sẽ có được quá trình tập luyện hiệu quả cao!

Thông tin liên hệ