Phần cổ tay có vai trò rất quan trọng khi bạn tham gia chơi cầu lông. Cổ tay dẻo dai và khỏe sẽ giúp các vợt thủ thực hiện tốt kỹ thuật, đưa ra được những động tác dứt khoát, có lực và đường cầu hiểm, gây cản trở cho đối phương. Bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất.

Mục lục bài viết

1. Cấu tạo cổ tay của con người

Cổ tay của con người có thể nói là bộ phận cấu tạo phức tạp nhất trên cơ thể. Khớp cổ tay tập trung xương trụ và xương quay, đây là hai xương dài nằm tại vị trí từ cẳng tay xuống. Trên cổ tay còn có nhóm 8 xương bé nằm ở mu bàn tay và hàng chục xương đốt. Chính vì vậy mà tại phần khớp có chứa mật độ hệ thống dây chằng dày đặc giúp kết nối các xương với nhau.

1 cau tao co tay

Tuy kết cấu phức tạp nhưng phần cổ tay khá mỏng manh vì đa phần là xương nhỏ. Đây là bộ phận khá nhạy cảm, tham gia vào hầu hết mọi hoạt động của con người. Thế nhưng, có thể thấy cổ tay rất dễ bị tác động bởi ngoại cảnh nên trước khi vận động, chẳng hạn như đánh cầu lông thì mọi người nên khởi động nhẹ nhàng bằng vài bài xoay tay đơn giản.

Khi tập luyện hay thực hiện bất kỳ việc gì có sử dụng đến cổ tay thì mọi người nên chú ý đến mức độ. Không nên gắng quá sức để tránh gây ra những chấn thương đáng tiếc, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể khiến bạn gián đoạn thi đấu.

2. Cách cầm vợt để tập luyện cổ tay

Để tập luyện được cổ tay chơi cầu lông thì bắt buộc bạn phải nắm rõ kỹ thuật cầm vợt sao cho đúng. Vợt cầm đúng cách sẽ để theo chiều ngang, tay không thuận nắm lấy phần cổ vợt, còn tay thuận xòe sát mặt vợt cầu lông. Tiếp đến, người chơi vuốt nhẹ theo chiều từ giữa mặt vợt xuống cán, tới gần cuối thì dừng lại.

Ngón tay trỏ và tay cái sẽ tạo thành một góc nhọn cầm lấy hai bên má phải và má trái của cán. Ba ngón tay còn lại để tự nhiên ở phần dưới ngón trỏ sao cho cách nhau khoảng 1cm. Lưu ý, chiều dẹt của cẳng tay và mặt vợt phải cùng nằm trên một mặt phẳng. Tay cầm vợt cần có sự thoải mái nhất để cổ tay điều khiển vợt dẻo dai, linh hoạt.

>Xem thêm:

3. Phương pháp tập cổ tay để chơi cầu lông đạt hiệu quả nhất

Cấu tạo cổ tay khá yếu nên muốn để việc cầm vợt dẻo và khỏe, mang đến những cú phát cầu dứt khoát thì người chơi phải trải qua quá trình tập luyện. Dưới đây là 3 phương pháp để có cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất.

Sử dụng dụng cụ Power Ball

Power Ball là một loại dụng cụ hỗ trợ thể thao được thiết kế theo trục xoay quán tính nằm bên trong. Khi thực hiện xoay cổ tay, thiết bị cũng đồng thời chuyển động bắt buộc người dùng phải linh hoạt theo để giữ tốc độ. Tập luyện với bóng Power Ball giúp cổ tay liên tục hoạt động, từ đó nâng cao được sức bền và độ linh hoạt.

Ngoài cầu lông thì vận động viên chơi các bộ môn có sử dụng đến cổ tay như tennis, bóng rổ,… cũng có thể dùng công cụ hỗ trợ này để tăng cường hiệu quả tập luyện cho cổ tay. Hiện trên thị trường có bán rất nhiều loại bóng Power Ball để cho bạn lựa chọn.

Dùng tạ để làm nâng cao lực cổ tay

Cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông tiếp theo mà bạn có thể thử là dùng tạ. Do các cơ bắp phần cổ tay ít nên bạn có thể thực hiện một vài động tác với tạ tại phòng gym hoặc ngay ở nhà. Tập tạ nhẹ với tần suất nhiều lần giúp tăng cường sức mạnh cho phần cổ tay, từ đó nâng cao tính bền bỉ trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.

Tập tạ tăng cường lực cổ tay

Một số bài tập tạ dành cho cổ tay bạn có thể tham khảo như:

– Dùng tạ đơn thực hiện động tác co cổ tay: tập 10 – 12 cái/hiệp, lặp đi lặp lại khoảng 4 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ tầm 30 giây.

– Sử dụng tạ đơn tập co ngược cổ tay: tập 10 -12 cái/hiệp, lặp lại động tác trong vòng 4 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

– Đu xà: thực hiện đu xà trong tư thế treo khoảng 15 – 20 giây/lần, tập 5 lần liên tục, nghỉ giữa các hiệp khoảng 30 giây.

– Dùng tạ đơn cuốn cổ tay hình lúa: thực hiện 12 – 15 lần/hiệp x 4 lần

– Sử dụng dụng cụ bẻ cổ tay: thực hiện 15 – 20 cái/hiệp x 4 lần.

Sử dụng vợt rèn lực

Vợt rèn lực tay là loại thiết bị có hình dạng tương tự như vợt cầu lông thông thường. Tuy nhiên, trọng lượng của loại vợt này gấp đôi, thậm trí gấp 3 lần so với cây vợt tiêu chuẩn trong thi đấu. Một số vận động viên có lực tay ổn định còn cuốn thêm cao su hoặc dây thép để tập với cường độ cao hơn.

5 vot ren luc

Sử dụng loại vợt này là cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả do cơ bắp và khớp tay phải hoạt động liên tục. Người thường xuyên tập luyện với dụng cụ rèn lực sẽ nâng cao độ linh hoạt cho cổ tay khi tham gia thi đấu với vợt tiêu chuẩn. Vợt rèn lực có nhiều loại với đủ trọng lượng từ 120g – 180g.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc cách tập cổ tay cho người chơi cầu lông hiệu quả nhất. Muốn tìm mua những dụng cụ hỗ trợ cho việc rèn luyện cũng như thi đấu cầu lông thì bạn hãy nhanh tay liên hệ đến HTSPORT.VN để được đặt sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất thị trường.