Bạn cảm thấy khu vực cẳng tay, bắp tay căng tức, đau và khó cử động mỗi khi luyện tập thể thao? Vậy căng cơ tay làm sao hết, nhanh chóng phục hồi? Nếu bạn là người yêu vận động hay đơn giản là làm công việc thường xuyên phải di chuyển, mang vác nặng,… tốt hơn hết nên đọc bài viết này của HT Sport nhé!

Mục lục bài viết

Nguyên nhân gây căng cơ tay

cang co tay lam sao het 1 — Cơ tay bị kéo căng quá mức bình thương, gây nên cảm giác đau khi vận động

Căng cơ là tình trạng thường gặp đối với những người thường xuyên vận động, tập luyện thể thao. Khi hoạt động tay mạnh, ở cường độ cao, các thớ cơ sẽ bị căng giãn hơn mức bình thường, thậm chí là có thể rách một phần.

Trong trường hợp bị tổn thương nhẹ, bạn vẫn có thể vận động bình thường. Tuy nhiên, nếu cơ rách quá lớn, ở những vùng “trọng điểm” sẽ rất đau đớn và rất khó để cử động như ý muốn.

Những nguyên nhân gây tình trạng căng cơ tay như:

Không hoặc khởi động cơ bắp không cẩn thận trước khi vận động, tập thể dục thể thao
Người ít vận động, cơ bắp yếu, tiếu độ mềm dẻo, linh hoạt
Vận động quá mức, ở cường độ cao, sai cách
Bị trượt, ngã khi vận động, chạy nhảy
Thời tiết lạnh làm cơ co cứng

Dấu hiệu, triệu chứng căng cơ tay

Các triệu chứng người bị căng cơ tay thường gặp như:

Xuất hiện các vết bầm tím, sưng tấy, màu đỏ ở vùng tổn thương
Khó vận động, không thể cử động theo ý muốn
Khi vận động cảm thấy đau đớn
Gân và cơ trở nên yếu hơn so với bình thường

Trường hợp tổn thương nhẹ, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu thấy tình trạng đau, khó cử động kéo dài trong nhiều ngày, tốt hơn hết hãy đến bệnh viện, trung tâm y tế để kiểm tra. Tại đây, bác sĩ sẽ kiểm tra và giúp bạn biết cách để căng cơ tay làm sao hết.

Xem thêm: Cách khắc phục cơn đau cơ bắp tay khi tập gym

Căng cơ tay làm sao hết?

Hầu hết các trường hợp căng cơ đều không nguy hiểm. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tự chữa tại nhà bằng nhiều biện pháp khác nhau.

Để cơ thể nghỉ ngơi

cang co tay lam sao het 2 — Không nên vận động liên tục ở cường độ mạnh

Sau khi vận động, tập gym liên tục, quá sức, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe, tránh để tổn thương bị nặng hơn. Để bảo vệ phần cơ tay bị căng, bạn nên dùng băng đàn hồi quấn xung quanh. Tuy nhiên, không nên quấn quá chặt, dễ làm tụ máu, máu tuần hoàn không hiệu quả.

Kết hợp chườm lạnh và nóng cho cơ tay

Khi căng cơ, vùng bị tổn thương sẽ bị sưng tấy do tụ máu. Để làm giảm tình trạng này, bạn nên dùng đá lạnh chườm quanh khu vực bị thương trong khoảng 15-20 phút trong 5-6 ngày liên tục.

Sang tuần tiếp theo, HT Sport khuyên bạn nên chuyển từ chườm lạnh sang chườm nóng. Hãy dùng một chiếc khăn mềm, ngâm trong nước nóng rồi xoa nhẹ xung quanh khu vực căng cơ. Tuy nhiên, hãy chú ý điều chỉnh nguồn nhiệt phù hợp để tránh làm bỏng da nhé!

Xem thêm: 8 bài tập cơ sàn chậu cho nam giới

Massage, xoa bóp cánh tay

cang co tay lam sao het 3 — Xoa bóp quanh khu vực căng cơ hoặc toàn bộ cánh tay để máu lưu thông, giúp vết thương nhanh phục hồi

Căng cơ tay làm sao hết? Để vết thương nhanh chóng phục hồi, bạn đừng quên xoa bóp khu vực bị căng cơ, đặc biệt là vùng cổ tay, bắp tay….

Kỹ thuật massage như sau:

Xoa dầu massage lên khu vực bị căng cơ hoặc toàn bộ bắp tay / cánh tay. Bước này có tác dụng làm ấm mô cơ, giảm ma sát khi xoa bóp.
Dùng ngón tay nhấn lực vừa đủ xung quanh cẳng tay, rồi lướt xuống cổ tay, lên khuỷu tay và bắp tay. Không nên dùng lực quá mạnh sẽ khiến vết thương đau và lâu phục hồi hơn.

Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, bất cứ khi nào có thời gian. Tùy từng tổn thương, tốc độ phục hồi trong khoảng 2 đến 4 tuần.

Ngoài việc xoa bóp theo cách thủ công, nếu thường xuyên vận động, chơi thể thao, bạn nên mua thêm ghế massage toàn thân. Sản phẩm này có tác dụng xoa bóp bắp tay, bắp chân, toàn thân, vừa giúp giảm đau, vết thương mau phục hồi mà còn tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp.

Căng cơ tay làm sao hết? Chỉ với những biện pháp đơn giản HT Sport chia sẻ, vết thương của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi, không còn gặp khó khăn khi cử động, vận động. Tuy tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng mọi người cũng không nên xem nhẹ. Để tránh những vết thương không đáng có, tốt hơn hết bạn nên trang bị đầy đủ trang phục, đồ bảo hộ, phụ kiện tập gym, thể thao cần thiết.

Thông tin liên hệ