Những người muốn thân hình săn chắc, thon gọn thường tìm tới các phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên quá trình giảm cân phải có phương pháp đúng và từ từ mới an toàn với sức khỏe lâu dài. Bài viết này HT Sport sẽ chỉ ra các dấu hiệu giảm cân sai cách cho bạn nhìn nhận rõ để tránh mắc phải.

Mục lục bài viết

Các dấu hiệu cho thấy giảm cân đang sai cách

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp, các chuyên gia dinh dưỡng đều cùng chia sẻ rằng việc giảm cân phải từ từ và theo quy trình cụ thể không phải ngày một ngày hai. Nếu giảm cân sai cách sẽ để lại nhiều hệ quả cho chính cơ thể và sức khỏe của bạn. Và sau đây HT Sport sẽ chỉ ra các dấu hiệu nhận viết:

Mặc quần vẫn chật ở bụng

Giảm cân nhưng mặc quần vẫn chật bụng như cũ
Giảm cân nhưng mặc quần vẫn chật bụng như cũ

Bạn đã ăn kiêng… miệt mài để có vòng eo con kiến nhưng cân đã giảm còn bụng vẫn to, mặc đồ tập gym vẫn chật? Đó chính là dấu hiệu giảm cân sai cách, không hiệu quả. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mọi cố gắng đổ sông đổ bể như chế độ ăn không đúng, không khoa học, sinh hoạt không hợp lý… nên mới tích mỡ ở bụng nhiều.

Với trường hợp này, bạn nên chịu khó kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm cân toàn thân và cả bụng. Đặc biệt là trọng các bài tập bụng như gập, , chống đẩy, chạy bộ, đạp xe,…

Không ăn một nhóm thực phẩm cụ thể

Nhiều bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân và loại bỏ một nhóm thực phẩm nào đó ra khẩu phần ăn hàng ngày. Điển hình như loại bỏ tinh bột, thay vào đó chỉ ăn rau, thịt, trái cây, bánh trái,….

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn uống như vậy là hoàn toàn sai lệch. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng dưỡng chất ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vậy, HT Sport khuyên bạn nên kết hợp hài hòa để đảm bảo dinh dưỡng, có thể ăn ít tinh bột đi nhưng không nên bỏ hoàn toàn.

Thường xuyên bị cảm lạnh, bị ốm sốt

dau hieu giam can sai cach 2
Hay bị cảm lạnh là bạn đang giảm cân sai cách

Bạn đang trong quá trình giảm cân và thấy trong người không khỏe dễ bị cảm, bị sốt? Đây cũng là dấu hiệu giảm cân sai cách. Sức đề kháng giảm, cơ thể yếu đi chứng tỏ bạn đang tiêu hao quá nhiều năng lượng, dưỡng chất, chất chống oxy hóa.

Tình trạng này chủ yếu đến từ việc mọi người ăn quá ít thực phẩm bổ dưỡng, không đủ chất cung cấp nuôi cơ thể khỏe mạnh và tăng đề kháng. Hậu quả sớm muộn chính là sức khỏe suy giảm dễ bị virus, vi khuẩn tấn công. Do đó, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ngay.

Xem thêm: 7 dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ mạnh mẽ

Đau các khớp xương, dây chằng

Việc tập luyện thể thao, tập gym quá đà liên tục, tập sai tư thế vì muốn giảm cân nhanh sẽ dẫn đến đau khớp, đau dây chằng. Vì thế bạn chú ý tới việc nhờ hướng luận viên hướng dẫn cách tập khoa học, đều đặn để đảm bảo giảm cân vừa đẹp vừa khỏe.

Dấu hiệu giảm cân sai cách: Đau dạ dày

Bạn giảm cân bằng cách tiêu cực như uống nhiều nước chanh pha muối ớt, nhịn ăn nhiều ngày, chỉ ăn rau xanh, bỏ bữa sáng,… Những thói quen này không hề tốt cho cơ thể, về lâu dài sẽ gây đau dạ dày, thậm chí còn có thể biến chuyển nặng hơn.

Bạn muốn giảm cân hiệu quả? Hãy áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ, đúng giờ giấc. Không nên tin vào các phương pháp phi lý làm hại cơ thể bởi sức khỏe phải tốt thì cơ thể mới khỏe khoắn và rạng ngời hơn.

dau hieu giam can sai cach 3
Bạn giảm cân sai cách có thể khiến dạ dày bị đau hơn

Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ

Việc thường xuyên nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể có phản ứng đói, khó ngủ, trằn trọc nhanh hơn bình thường. Hơn nữa, khi cơ thể không được cấp đủ năng lượng để hoạt động sẽ khiến hệ thần kinh có vấn đề và gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ triền miên. Kèm theo đó là các dấu hiệu tai hại khác như rụng tóc, da sạm, mất cơ bắp,…

Xem thêm: 6 cách giảm mỡ mặt an toàn và hiệu quả

Sụt cân nhanh, cơ thể không săn chắc

Bạn thực hiện các bài tập và chế độ ăn kiêng nhưng sau một thời gian thấy sụt cân nhanh chóng, ngay cả khi muốn chững lại vẫn tiếp tục dừng? Đây là thực tế xảy ra đối với nhiều người do phạm sai lầm trong cách giảm cân.

dau hieu giam can sai cach 4
Bạn bị sụt cân quá nhanh do giảm cân sai cách

Tình trạng cân nặng sụt nhanh nhanh có thể là do cơ thể bị mất nước chứ không giảm mỡ, nếu như vậy cơ thể vẫn không săn chắc và khỏe khoắn. Vì vậy bạn hãy dừng ngay cách giảm cân đó và tìm hiểu, học hỏi cách an toàn hơn.

Một số chú ý trong việc giảm cân hiệu quả

Sau đây HT Sport sẽ tổng hợp ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ cho mọi người có cách giảm cân hiệu quả an toàn. Việc bạn chú ý hơn trong việc tìm hiểu cách chăm sóc cơ thể sẽ đưa bạn tới phương pháp hiệu quả cao hơn:

  • Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, khoa học, dù giảm cân nhưng không mất cân bằng dinh dưỡng
  • Không uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc lâu dài. Việc bạn lạm dụng thuốc sẽ gây áp lực lên các cơ quan cơ thể và có thể sinh bệnh tật lúc nào không hay.
  • Tập luyện thể dục thể thao như gym, đánh cầu lông, chạy bộ, đá bóng… đều đặn chính là cách mà bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa mang lại thể hình sắc chắc, tinh thần thoải mái, vui vẻ.

Tập luyện thể thao chính là cách giảm cân được các chuyên gia khuyên thực hiện nhất, kết hợp với ăn uống khoa học đảm bảo bạn sẽ có thể hình đẹp. Nếu bạn muốn tập luyện nghiêm túc tại nhà thì có thể tham khảo các dụng cụ, thiết bị, bộ đồ tập thể thao chính hãng tại HT Sport. Chúng tôi cung cấp đồ tập, dụng cụ tập gym… giá tốt, nhận vận chuyển tới mọi tỉnh thành trên cả nước nhanh chóng.

Nhìn vào các dấu hiệu giảm cân sai cách thì bạn sẽ hiểu được hậu quả rất tệ hại. Đối với chị em phải nên hiểu rằng việc giảm cân là cả quá trình nên từ từ thực hiện đừng vội gấp quá kẻo ảnh hưởng sức khỏe. HT Sport hy vọng thời gian tới bạn có thể liên hệ với chúng tôi để trang bị đồ tập cho công cuộc giảm cân an toàn nhé.