Bạn là dân tập gym, yêu thích thể hình? Nếu có trả lời là có, đừng quên tìm hiểu pre workout là gì bởi loại thực phẩm này sẽ giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn, mang đến cho bạn thân hình lý tưởng cùng các cơ bắp rắn chắc, khỏe mạnh. Thông tin cụ thể sẽ được HT Sport tiết lộ ngay dưới đây.

Mục lục bài viết

Pre workout là gì?

Pre workout là thuật ngữ thường xuất hiện trong các tài liệu về gym. Đây là một dạng thực phẩm dạng bột có thể hòa tan trong nước. Khi kết hợp cùng các hoạt chất khác có tác dụng bổ sung năng lượng, tăng hiệu quả luyện tập cơ bắp, tăng sức bền và làm giảm sự mệt mỏi cho cơ thể.

Một số lời khuyên của chuyên gia dành cho các gymer khi mới bắt đầu tập, cần tăng năng lượng để đạt hiệu quả cao đó là bổ sung thêm thực phẩm pre workout. Ngoài ra, nếu bạn đã áp dụng chế độ luyện tập được một khoảng thời gian nhưng không thu được kết quả như mong đợi, hãy cân nhắc đến việc sử dụng loại thực phẩm này. Đây chắc chắn là gợi ý tốt để tăng sức mạnh, hiệu suất rèn luyện.

Tác dụng của pre workout là gì?

Sở dĩ pre workout được gọi là “thực phẩm cho người tập gym” là bởi tác dụng:

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Chứa Leucine, BCAA giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Giảm mỡ: caffeine trong pre workout không chỉ tăng cường sự tỉnh táo, minh mẫn, giúp người dùng tập trung, kích thích não bộ hoạt động.
Bơm máu cho cơ: Kích thích sản xuất nitric oxide (hoạt chất sinh ra từ các enzyme) có tác dụng hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy trong máu đến các mô, cơ quan bên trong cơ thể.

Tuy nhiên HT Sport vẫn muốn khuyến cáo với người dùng không nên quá lạm dụng hoạt chất này. Bởi nó có thể mang đến một số tác dụng phụ:

Mất ngủ: Ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, gây rối loạn giấc ngủ.
Buồn nôn, nhức đầu: Khi não bộ bị kích thích quá mức có thể gây nên phản ứng phản vệ ở một số người.
Các vấn đề về tim mạch
Đau dạ dày: Xuất hiện ở những người chỉ sử dụng Pre Workout mà không ăn uống đầy đủ, sử dụng sai cách hoặc quá liều lượng cho phép.
Các vấn đề khác về tiêu hóa: Dị ứng với thành phần của Pre Workout.

Xem thêm: Dấu hiệu rách cơ bắp chân cần khẩn cấp xử lý

Thực phẩm bổ sung Pre Workout

Theo lời khuyên của huấn luyện viên thể hình, trong trường hợp không thể chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm bổ sung pre workout. Chúng giúp bổ sung năng lượng, giữ cho tinh thần tỉnh táo, tăng sức mạnh, hỗ trợ việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Một số nhóm thực phẩm chứa pre workout:

Nhóm tạo năng lượng, tăng tập trung

Nhóm tạo năng lượng, tăng sự tỉnh táo, tập trung gồm có:

Caffeine: Cà phê, trà xanh, Diet Coke, Red Bull… sẽ giúp bạn giữ được tinh thần tỉnh táo trong suốt buổi tập. Tùy từng loại sẽ có thành phần Caffeine khác nhau, giao động từ 40 – 150mg.
Tyrosine: Axit amin tiền thân của Neropinephrine, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng sự tập trung và sức bền cho cơ bắp.

Nhóm gia tăng sức mạnh

pre workout la gi 2 — Pre workout tăng sức mạnh và sự tỉnh táo, tập trung cho người dùng

Nhóm gia tăng sức mạnh gồm có:

Creatine Monohydrate: Bổ sung ATP cho người tập gym.
Taurine: Tăng độ nhạy với Insulin, làm chậm sự oxy hóa của cơ thể, tăng hiệu quả đốt cháy calo, chất béo dư thừa, giúp cơ bắp căng phồng.
AAKG/ Arginine/Nitric Oxide: Làm giãn mạch máu, tăng hiệu quả tuần hoàn, vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Đồng thời, đẩy oxy cho từng tế bào.

Nhóm gia tăng sức bền

Nhóm gia tăng sức bền gồm có:

Beta Alanine: Kích thích trao đổi chất, đẩy máu nuôi dưỡng cơ bắp.
Citrulline Malate: Cung cấp năng lượng, xoa dịu sự mệt mỏi cơ bắp khi vận động liên tục, cường độ cao.

Xem thêm: Tinh bột đề kháng là gì và cách bổ sung trong chế độ ăn

Nhóm bảo vệ cơ bắp

Nhóm bảo vệ cơ bắp gồm N-Acetyl-Cysteine. Hoạt chất này có tác dụng phục hồi cơ bắp, làm giảm mệt mỏi và chống dị hóa.

Cách dùng pre workout hiệu quả

Pre workout cần có thời gian để phát huy công dụng

Ở phần trên, HT Sport đã cùng bạn tìm hiểu về pre workout là gì, tác dụng và các thực phẩm chứa pre workout… Để hoạt chất này phát huy hiệu quả tối đa, giảm tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần đặc biệt lưu ý cách sử dụng. Không nên vì quá nôn nóng muốn sở hữu thân hình như ý mà sử dụng pre workout sai cách, quá liều.

Cách sử dụng:

Sử dụng nhóm thực phẩm Caffeine trước 30-60 phút khi chuẩn bị tập luyện, vận động. Thời gian này đủ để hoạt chất được vận chuyển từ máu đến khắp cơ thể.
Đối với các nhóm tăng sức mạnh, sức bền, bảo vệ cơ bắp như creatine, beta-alanine lại không có tác dụng ngay. Chúng cần có thời để tích tụ, chuyển hóa nên bạn nên sử dụng liên tục, kiên trì để duy trì cơ bắp dự trữ.

Nếu là dân thể hình, chắc chắn bạn cần biết pre workout là gì và tác dụng mang lại cho việc tập luyện. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng thực phẩm chức năng, thay vào đó mọi người nên kết hợp khoa học giữ chế độ dinh dưỡng và thể thao điều độ để đạt hiệu quả tối ưu, không gây tác dụng phụ. Nếu bạn cần mua dụng cụ, phụ kiện hỗ trợ tập gym, đừng quên liên hệ tới HT Sport nhé!

Thông tin liên hệ