Bài tập cơ kegel không chỉ nâng cao sức khỏe cho chị em phụ nữ mà còn cải thiện đời sống tình dục một cách hiệu quả. Tuy nhiên không phải người nào cũng hiểu rõ về bài tập cơ kegel cho nữ. Nhằm giúp bạn nắm bắt tốt hơn về bài tập này, HT Sport đã tổng hợp thông tin cụ thể trong bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết

Thế nào là bài tập cơ kegel cho nữ?

Bài tập kegel giúp tăng cường sức khỏe, mang đến sự dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ các cơ quan sinh dục một cách an toàn. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của vùng chậu, có vai trò nâng đỡ ruột và ống niệu đạo, bàng quang.

Bài tập kegel bắt nguồn từ năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – một bác sĩ người Mỹ. Mặc dù ra đời rất lâu nhưng kegel vẫn còn khá lạ lẫm với chị em phụ nữ. Mãi đến những năm gần đây, thì kegel mới nhận được sự ủng hộ của nhiều người.

Bài tập kegel mang đến lợi ích rất tốt cho phái nữ

Bài tập kegel mang đến lợi ích rất tốt cho phái nữ

Bài tập kegel giúp thu nhỏ cô bé và hạn chế tình trạng sa tử cung ở phụ nữ, ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát đường ruột,… Không chỉ ở phụ nữ, mà bài tập kegel còn được nhiều nam giới áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe đường tiết niệu hoặc tăng cường ham muốn tình dục,…

Lợi ích của bài tập cơ kegel cho nữ

Bài tập cơ kegel giúp thu nhỏ âm đạo của nữ giới. Đặc biệt những cơ sàn chậu bị giãn sau sinh hoặc do phẫu thuật, lão hóa. Bài tập này giúp cơ âm đạo của phái nữ luôn săn chắc và khỏe mạnh. Đối với phụ nữ sau mang thai thì bài tập này cực kỳ an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập cơ kegel cho nữ

Bài tập cơ kegel cho nữ được biết đến với công dụng tăng cường sức khỏe đường tiết niệu hoặc thu nhỏ cô bé,… Dưới đây là cách thực hiện bài tập đơn giản dành cho nữ:

Xác định vị trí cơ sàn chậu

Để xác định vị trí cơ sàn chậu, bạn có thể tìm bằng 1 trong 3 cách sau:

Nhịn tiểu giữa chừng, nhóm cơ ngăn nước tiểu chính là cơ sàn chậu
Dùng ngón tay ấn sâu vào vùng kín, đồng thời ép chặt các vùng cơ. Khi đó, khung xương chậu di chuyển lên trên, tiếp tục thả lỏng cơ thể thì khung xương chậu di chuyển phía dưới. Đó chính là vị trí cơ sàn chậu

Xác định cơ sàn chậu trong bài tập kegel

Xác định cơ sàn chậu trong bài tập kegel

Đặt gương dưới khu vực âm đạo và vùng da hậu môn, sau đó siết chặt rồi thả lỏng cơ vùng đáy chậu. Như vậy, bạn sẽ dễ xác định vị trí cơ sàn chậu thông qua việc vùng đáy chậu co rút mỗi khi bị siết chặt.

Xem thêm: 5 di chứng sau chấn thương sọ não mà bạn cần biết

Bài tập cơ kegel cho nữ cơ bản

Bạn tiến hành thực hiện co, giãn cơ sàn chậu 100-150 lần/ ngày. Trong khi tập luyện, bạn hít sâu, thở chậm và giữ nhịp thở đều.

Bài tập cơ kegel cho nữ nâng cao

Bài tập cấp độ 1:

Co thắt cơ sàn chậu theo từng cấp độ nhẹ, trung bình và tối đa trong vòng 5 giây đối với từng cấp độ.
Thả lỏng cơ sàn chậu tương ứng trong vòng 5 giây đối với từng cấp độ.Bạn có thể tiến hành nhiều lần trong ngày, mỗi lần 3 nhịp.

Bài tập kegel và những lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ

Bài tập kegel và những lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ

Bài tập cấp độ 2:

Co cơ sàn chậu khoảng 3 giây rồi thả lỏng, tiến hành 8-10 lần.
Cơ và thả lỏng cơ sàn chậu tốc độ nhanh, thực hiện 20-25 lần.
Làm động tác hút thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng, thực hiện 10 lần.
Làm động tác đẩy thứ gì đó ra ngoài âm đạo, tương tự trong 3 giây và lặp lại 10 lần
Bạn nên tập cơ kegel nhiều lần và thực hiện đúng thứ tự để đạt hiệu quả cao.

Xem thêm: Các loại chấn thương cổ tay mà bạn cần biết

Lưu ý đối với bài tập kegel cơ cho nữ

Một số lưu ý đối với bài tập kegel

Một số lưu ý đối với bài tập kegel

Nhằm giúp bạn thực hiện bài tập kegel cơ cho nữ đạt hiệu quả, bạn cần quan tâm một số vấn đề sau:

Không nên nhịn tiểu thường xuyên để tìm vị trí cơ sàn chậu, sẽ khiến tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Khi tiến hành tập kegel, bạn phải đi vệ sinh trước để đảm bảo bàng quang trống rỗng. Nếu bàng quang còn nước tiểu thì bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ khi tập kegel.
Hãy nằm khi tập luyện kegel đối với người mới, điều này sẽ thuận lợi hơn cho bạn.
Hãy lưu ý nhịp thở đều để có thể ép cơ chậu tối đa, không nên giữ hơi thở trong lúc tập.
Hãy giữ cho đùi, mông, bụng luôn thoải mái để bài tập cơ kegel đạt hiệu quả tốt nhất.
Kiên trì đối với bài tập cơ kegel cho nữ để đạt được kết quả như ý muốn

Không nên áp dụng những bài tập thể dục kết hợp với kegel, sẽ khiến bản thân mệt mỏi và tạo nên những chấn thương ngoài ý muốn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi lo ngại về cơ sàn chậu hoặc các chức năng cơ chậu

Như vậy, bài viết trên đây đã tổng hợp cho bạn đầy đủ thông tin về bài tập cơ kegel cho nữ. HT Sport tin rằng qua bài tập này sẽ giúp nữ giới đạt được hiệu quả như mong muốn.