Đi bộ hay chạy bộ tại chỗ được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện tại nhà hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên cách chạy bộ tại chỗ như thế nào để có thể đem lại kết quả tốt nhất lại không phải đơn giản. Hãy cùng HTSport đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết hơn về cách tập này nhé!

Mục lục bài viết

Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ cực đơn giản

Tuy rằng chạy bộ tại chỗ là một hình thức tập luyện khá đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc mà vẫn có thể đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập. Nhưng việc thực hiện đúng cách chạy bộ tại chỗ cũng nắm vai trò rất quan trọng để có thể nâng cao hiệu tập luyện. Cụ thể như sau:

Những việc cần người tập chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch tập chạy tại chỗ cho mình thì người tập cần phải chuẩn bị trang phục cũng như giày chạy bộ thật phù hợp. Quần áo chạy bộ cũng cần phải vừa với cơ thể nhằm mang lại cảm giác vận động thoải mái và có chức năng thấm hút mồ hôi cực tốt. Đối với giày tập, người tập nên mua cho mình đôi giày chạy bộ vừa với chân và có trọng lượng nhẹ cùng đế mềm và còn phải sở hữu khả năng chống trơn trượt tốt.

cách chạy bộ tại chỗ — Người tập nên chuẩn bị đầy đủ trang phục phù hợp trước khi chạy

Người tập nên khởi động trước khi chạy

Việc tiếp theo khi chạy bộ tại chỗ đó chính là người tập phải khởi động trước khi chạy. Đây cũng là một bước vô cùng đơn giản nhưng lại nắm vai trò cần thiết khi người tập tham gia bất cứ bộ môn hay bài tập thể dục nào. Việc khởi động sẽ giúp người tập làm nóng cơ thể và giúp cơ bắp quen dần với cường độ vận động cũng như làm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi tập.

Tư thế khi chạy tại chỗ mà bạn cần biết

Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ thì tư thế chạy rất quan trọng và quyết định trực tiếp đến kết quả mà người tập có thể đạt được. Tư thế chạy tại chỗ chuẩn đó là người tập cần phải giữ dáng người thẳng. Bởi vì điều này sẽ giúp bản thân thực hiện kỹ thuật chạy được chính xác hơn. Đồng thời còn làm giảm áp lực lên đầu gối cùng khả năng giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ cực chuẩn

Kỹ thuật chuẩn khi chạy bộ tại chỗ đúng cách là khi thực hiện động tác nhẹ nhàng. Đồng thời kết hợp nhịp nhàng giữa tay với chân hiệu quả. Người tập nên dậm chân nhẹ nhàng và thực hiện đúng các kỹ thuật chạy tại chỗ bằng mũi bàn chân. Nếu không phát ra âm thanh lớn tức người chạy đang chạy đúng cách chạy bộ tại chỗ. Ngoài kỹ thuật chạy bộ thông thường ra thì người tập có thể chạy nâng cao gối hay chạy gót chạm mông để có thể gia tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cho chính mình.

Nhịp thở khi chạy tại chỗ của người chạy

Nhịp thở cũng là một yếu tố nắm vai trò rất quan trọng trong việc tập chạy tại chỗ nói riêng và tập thể dục hay tập Gym nói chung. Việc hít thở đều sẽ giúp tăng sức bền và giúp người tập có thể tập luyện được nhiều hơn cũng như thời gian được kéo dài hơn. Đối với các bài tập thể dục này, người tập nên hít thở đều ở các nhịp chạy và cố gắng không để xảy ra tình trạng loạn nhịp thở.

Lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ

Ngoài việc thực hiện đúng các cách chạy bộ tại chỗ ra thì có thể nói, chạy bộ tại chỗ đúng cách cũng không quá khó và còn phù hợp để có thể áp dụng cho nhiều đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, theo lời khuyên của những người tập lâu năm khi áp dụng bài tập chạy bộ tại chỗ, người tập cần phải lưu ý một số điều như sau:

Đầu tiên, người tập cần sắp xếp cho mình một lịch tập phù hợp nhất để có thể mang đến kết quả tốt cũng như không làm cơ bắp bị chấn thương. Lịch chạy bộ tại chỗ nên áp dụng là khoảng từ 3 – 4 buổi/ tuần và người tập nên sắp xếp ngày tập ngày nghỉ. Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ khoảng 15 đến 30 phút là đủ.
Để có thể tránh tình trạng nhàm chán khi chạy bộ tại chỗ thì người tập có thể áp dụng thêm các bài tập cơ bản và vô cùng đơn giản như hít đất, gập bụng hay tập lắc vòng và nhảy dây.
Người tập cũng cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước, sau hay trong khi tập. Tuy nhiên trước khi tập khoảng 30 phút, người tập nên uống khoảng 200ml nước.

Tham khảo thêm:

Điểm danh 10 VĐV bóng chuyền nổi tiếng mọi thời đại
So sánh bóng chuyền bãi biển và trong nhà hay 2021

Lời kết

Hiện nay việc thực hiện các cách chạy bộ tại chỗ này được nhiều người tập thực hiện khá phổ biến. Không chỉ thế phương pháp này còn đem lại những lợi ích tập luyện cực tốt như đem lại sức khỏe tốt, tăng cường tim mạch cùng nhiều ưu điểm khác. Chần chừ gì mà không liên hệ ngay với HTSport để được tư vấn, thiết kế thi công đường chạy điền kinh, sân vườn hay sân golf mini cỏ nhân tạo qua thông tin như sau:

HTSPORT NÂNG TẦM THỂ THAO VIỆT