Sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc là ước mơ của rất nhiều người không chỉ phụ nữ mà trong đó còn có cả nam giới. Việc sở hữu vòng hai quá khổ, nhiều mỡ là nỗi ám ảnh, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến cho việc lựa chọn quần áo trở nên khó khăn hơn. Để giải quyết tình trạng này, HTSport xin mách bạn một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, cùng khám phá bài viết sau.

Mục lục bài viết

Một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả

Mỡ bụng là kẻ thù và nỗi ám ảnh của không chỉ chị em phụ nữ mà còn cả đối với nam giới. Một số bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hiệu quả:

Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng

Gập bụng là một trong những cách tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà. Việc kiên trì luyện tập động tác này ít nhất trong vòng 1 tháng chắc chắc vòng 2 của bạn sẽ trở nên thon gọn và giảm đáng kể. Cách thực hiện gập bụng giảm mỡ như sau:

Bạn có thể thực hiện ở ngay trên giường hoặc dưới sàn nhà.
Thực hiện nằm thẳng, co hai chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay chắp lại để sau gáy hoặc áp vào tai, trong khi đó khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
Sử dụng cơ bụng để nâng người lên, đồng thời thực hiện hít thở sâu và đều.
Dần dần hạ cơ thể xuống, thở nhẹ nhàng ra.
Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng bằng cách hít đất

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo chính là thực hiện động tác hít đất và bật nhảy. Mặc dù đây là hai động tác hết sức cơ bản và quen thuộc nhưng khi được kết hợp với nhau lại không hề dễ dàng. Tuy nhiên, nếu thực hiện được và làm đều đặn cả hai động tác sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn rèn được sự dẻo dai rất tốt.

Thực hiện động tác hít đất thông thường, để hai tay rộng bằng vai, chống vững xuống sàn nhà. Phần dưới trụ bằng mũi chân và khép chân lại gần nhau.
Giữ hai tay ở nguyên vị trí, thực hiện nhảy hai chân lên thành tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác duỗi chân hít đất và nhảy lên nhiều lần cùng việc hít thở đều đặn.

Giảm mỡ bụng bằng cách đu xà

Đu xà là bài tập thực hiện giảm mỡ bụng khác với hai bài tập trên bởi cần phải có dụng cụ hỗ trợ và mức độ cũng khó hơn. Cần phải có thể lực tốt và cẩn trọng trong việc luyện tập. Tuy nhiên, hiệu quả mà bài tập này mang lại rất cao, không chỉ giúp vòng 2 giảm mỡ mà còn giúp tay săn chắc hơn.

Đầu tiên chúng ta cần phải chuẩn bị 1 xà đu (có thể mua loại đa năng gắn lên tường hoặc sử dụng xà đu thông thường).
Nắm hai tay lên xà, sao cho hai tay rộng hơn vai.
Thực hiện đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát được vào ngực, đồng thời cũng nâng mông lên.
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 giây sau đó từ từ duỗi chân trở về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này từ 20 – 30 lần và hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao giúp giảm mỡ bụng.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng cách tập Plank gập tay

Nếu là dân Gym có lẽ ai cũng quen với động tác này, nhìn trông có vẻ đơn giản nhưng thực tế đòi hỏi phải có thể lực tốt. Tuy nhiên, nếu thực hiện được thường xuyên và kiên trì sẽ giúp mang lại hiệu quả toàn diện, không chỉ giảm mỡ bụng làm eo thon gọn mà còn tạo ra cơ bụng cực kỳ hấp dẫn.

Thực hiện nhấc cơ thể bằng lực của 2 vùng khuỷu tay đến bàn tay.
Giữ cho vai thẳng, cánh tay tạo vuông góc 90 độ, bụng thắt chặt lại.
Duy trì thực hiện tư thế này càng lâu càng tốt và lặp lại nhiều lần.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng cách tập gập bụng, vặn người

Đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại nhà nhưng cũng có độ khó và khá mệt ở những ngày đầu luyện tập. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng này phù hợp với những người làm văn phòng, vận động ít giúp vòng 2 thon gọn và tác động đến bắp chân hiệu quả.

Nằm thẳng ra sàn, duỗi thẳng chân, hai tay áp vào hai tai và khuỷu tay mở rộng.
Dùng lực từ toàn bộ cơ thể nâng cả đầu và chân lên sao cho chân co lên tạo góc 90 độ.
Thực hiện quay đầu sang phải, đồng thời co chân phải. Lặp lại động tác sang bên trái và làm nhiều lần.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

Tham khảo thêm:

Điểm danh 10 VĐV bóng chuyền nổi tiếng mọi thời đại
Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ đơn giản mà hiệu quả cao

Lời kết

Đây đều là một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng không hề phức tạp, rất đơn giản mà lại mang lại hiệu quả cao. HTSport tin rằng chỉ cần bạn kiên trì luyện tập chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến đầy quyến rũ và đẹp mặt. Để giúp tăng thêm tính chuyên nghiệp cho buổi tập, hãy ghé thăm HTSport để lựa chọn những bộ trang phục phù hợp cũng như nhiều vật dụng luyện tập khác nữa hay muốn thi công đường chạy điền kinh, hứa hẹn sẽ khiến bạn hài lòng và thích thú. Mọi thắc mắc xin liên hệ với HTSport theo thông tin sau:

HTSPORT NÂNG TẦM THỂ THAO VIỆT