Không chỉ nam giới, các chị em phụ nữ cũng rất quan tâm đến việc cải thiện chiều cao. Vậy tại sao bạn không tham khảo ngay 8 bài tập giãn cơ tăng chiều cao được HT Sport giới thiệu dưới đây? Không chỉ giúp người tập sở hữu thân hình lý tưởng, sắc vóc cuốn hút, dẻo dài mà còn rất tốt cho xương khớp, cải thiện các vấn đề như thoát vị đĩa đệm…

Mục lục bài viết

Đứng bằng một chân cải thiện chiều cao

Đây là động tác được rất nhiều người yêu thích trong yoga. Theo các chuyên gia, việc đứng bằng một chân không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Không chỉ vậy, bạn có thể tập ở bất cứ mọi nơi, tại nhà, công viên, thậm chí là lúc rảnh rỗi ở nơi làm việc.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Chọn vị trí bằng phẳng, đứng thẳng người, 2 tay đặt lên trên đùi, 2 chân khép lại, bàn chân tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Nhấc 1 chân lên đặt vuông góc với đùi trong của chân còn lại. Đồng thời 2 tay đưa lên trên, duỗi thẳng, chắp 2 bàn tay lại với nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Sau đó đổi chân.

8 bài tập giãn cơ tăng chiều cao: Tập với xà ngang

8 bai tap gian co tang chieu cao 2 — Tập với xà ngang để giãn cơ

Các bài tập với xà ngang luôn được đánh giá cao về hiệu quả cải thiện chiều cao. Bất kể bạn là nam hay nữ đều có thể áp dụng, chỉ cần điều chỉnh tần suất, cường độ phù hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đặt 2 tay lên xà. Dồn toàn lực vào tay để đẩy cơ thể lên trên.
Bước 2: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lưu ý, cột sống phải giữ thẳng. Nếu thấy mỏi, bạn từ từ hạ người xuống và hít thở sâu.

Bài tập Yoga rắn hổ mang

8 bai tap gian co tang chieu cao 3 — Tư thế rắn hổ mang

Sở dĩ bài tập này có cái tên đặc biệt như vậy là bởi khi thực hiện, cơ thể sẽ giống như một chú hổ mang đang hướng người về phía trước. Nhờ đó, toàn bộ phần đốt sống đều được kéo giãn, tăng cường sự dẻo dai, giảm mỡ bụng và kích thích tăng chiều cao. Hơn nữa, các chuyên gia còn cho biết, bài tập yoga rắn hổ mang còn rất tốt cho người bị vấn đề về cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm úp trên nền nhà, 2 chân duỗi thẳng, bàn chân hướng về phía trên, 2 tay đặt úp dọc theo thân.
Bước 2: Từ từ chống tay xuống đất, đẩy phần thân trên lên như 1 con rắn hổ mang.
Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều.

Xem thêm: 8 bài tập cơ tay sau không thể bỏ qua

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

8 bai tap gian co tang chieu cao 4 1

Bài tập này giúp cải thiện chiều cao theo nguyên tắc làm căng giãn cơ chân. Rất tốt cho những ai đang trong độ tuổi từ 15-28.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi 2 chân thẳng, bàn chân úp xuống
Bước 2: Đưa 2 tay lên cao, hít một hơi sâu rồi gập nhẹ người xuống, 2 tay vươn lên chạm vào đầu ngón chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây rồi đưa người trở về vị trí cũ.

Bài tập cuộn người Pilates

8 bai tap gian co tang chieu cao 5 — Bài tập cuộn người Pilates

Trong 8 bài tập giãn cơ tăng chiều cao, đây là một trong những gợi ý tuyệt vời dành cho phái nữ. Không chỉ cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại, cải thiện các vấn đề về đốt sống.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn. 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người
Bước 2: Bàn tay úp lên mặt đất, khép 2 chân hướng về phía trên.
Bước 3: Gập người và đưa 2 chân về phía sau sao cho ngón chân chạm đất.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây.

Bài tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao

8 bai tap gian co tang chieu cao 6 — Động tác bơi trên cạn

Bài tập này mô phỏng động tác khi bơi. Có tác dụng giãn cơ xương chậu, đốt sống.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm úp người xuống sàn
Bước 2: 2 tay đưa lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn
Bước 3: Nâng chân phải lên cao, đồng thời tay trái cũng đưa lên cao. Giữ nguyên trong 5-10 giây rồi đổi bên.

Xem thêm: Cách làm ngũ cốc tăng cơ cho người tập gym tại nhà

8 bài tập giãn cơ tăng chiều cao: Đá chân

Động tác đá chân phòng thủ trong võ thuật

Có thể bạn không biết nhưng bài tập này bắt nguồn từ bộ môn võ thuật Tae Kwon Do của Hàn Quốc. Chỉ với động tác đá chân lên cao, toàn bộ các cơ đều được kéo giãn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng. Mở rộng chân phải lên.
Bước 2: Nắm chặt bàn tay và đề ở gần ngực.
Bước 3: Dồn lực đá 1 bên chân lên cao và giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó đổi chân.

Bài tập giãn cơ bằng tư thế Corba

Với bài tập này, bạn không chỉ cải thiện được chiều cao đáng kể mà còn định hình phần lưng, hạn chế bị gù:

Bước 1: Đứng thẳng, chống 2 tay xuống mặt sàn bằng phẳng. Lưu ý, dùng ngón chân và tay làm trụ, mặt nhìn về phía trước.
Bước 2: Hạ dần hông xuống thấp, cách mặt sàn khoảng 5cm (giống tư thế chổng mông). Lúc này, chân vẫn thẳng và 2 tay chống úp xuống sàn.
Bước 3: Hạ hông chạm mặt sàn. 2 tay chống giữ lưng thẳng lên.

Trên đây là 8 bài tập giãn cơ tăng chiều cao HT Sport muốn gửi đến bạn đọc. Để việc luyện tập thể thao, gym… thêm phần thoải mái, mời bạn đến cửa hàng của chúng tôi để lựa chọn những bộ trang phục phù hợp.

Thông tin liên hệ