Bạn cần biết cách làm tăng nhiệt độ cơ thể tức thì để đề phòng trường hợp giảm thân nhiệt vào mùa lạnh. Bởi nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, không được xử lý kịp thời, mức độ nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe là rất cao.

Mục lục bài viết

Giảm thân nhiệt có nguy hiểm không?

cach lam tang nhiet do co the 1
Bảng nhiệt độ trung bình của cơ thể

Nhiệt độ trung bình của cơ thể con người là 37. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng nó không có nghĩa cả ngày cơ thể sẽ duy trì ở mức này. Hãy thử dùng nhiệt kế để đo, bạn sẽ thấy buổi tối, buổi sáng hay buổi chưa có sự chênh lệch nhẹ, dao động trong khoảng 36 đến 37 độ.

Trong trường hợp nhiệt độ ở mức dưới 36 độ trong cả ngày hoặc giảm thấp hơn 35 độ, nguy cơ rơi vào tình trạng giảm thân nhiệt rất cao. Nếu không biết cách làm tăng nhiệt độ cơ thể kịp thời có thể khiến cơ quan bên trong hoạt động không hiệu quả, thậm chí dẫn đến hệ quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và cuộc sống về sau:

  • Mất ngón tay, ngón chân hoặc cả tứ chi do lạnh
  • Tổn thương chức năng của các cơ quan trong cơ thể vĩnh viễn

Để nhận biết nguy hiểm, bạn có thể dựa vào các dấu hiệu:

  • Cơ thể run rẩy, hoa mắt, chóng mặt
  • Buồn nôn, khó thở
  • Đầu óc thiếu minh mẫn, lú lẫn nhẹ
  • Khó thở, chức năng hoạt động của phổi kém
  • Mệt mỏi, tim, mạch đập bất ổn định, nói khó

Cách làm tăng nhiệt độ cơ thể

Một số biện pháp mang tính tức thì và lâu dài, HT Sport muốn chia sẻ đến bạn đọc:

Biện pháp tăng nhiệt độ nhanh

cach lam tang nhiet do co the 2
Vận động là cách làm tăng nhiệt độ nhanh

Khi đang vận động, làm việc bình thường, bạn bỗng cảm thấy toàn thân trở nên lạnh, khó thở hoặc thiếu minh mẫn, hãy thử các động tác hoạt động nhẹ, nhịp nhàng để làm nóng cơ thể:

  • Nhảy tại chỗ: Tăng nhịp tim, giúp máu lưu thông hiệu quả
  • Đi bộ: Bước đều, liên tục để tránh làm cơ thể bị hạ nhiệt. Lưu ý không nên đi quá nhanh hoặc chạy có thể kiến phổi hoạt động khó, càng tăng nguy cơ chấn thương
  • Đưa tay vào nách: Trong điều kiện thời tiết lạnh, các ngón tay, ngón chân sẽ nhanh chóng bị tê cứng, khó cử động. Bằng cách đưa tay lên nách, bạn có thể làm ấm chúng và giữ nhiệt cơ thể.
  • Dùng đồ bảo hộ: Dùng quần áo ấm, tất chân, mũ đội đầu, khăn quàng, găng tay… để giữ ấm.

Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Cách làm tăng nhiệt độ cơ thể với thức ăn

cach lam tang nhiet do co the 3
Một ly cà phê nóng hỏi rất tốt cho tâm trạng, lại làm ấm người

Thức ăn không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có tác dụng làm nóng cơ thể:

  • Trà, cà phê nóng: Một tách trà nóng sẽ giúp cân bằng nhiệt độ. Hay đơn giản bạn chỉ cần tận tưởng hơi ấm thơm nồng bốc lên mặt khi cầm trong lòng bàn tay cũng đủ khiến cơ thể thoải mái hơn nhiều.
  • Thức ăn chứa chất xơ: Khoai lang, súp lơ, bí đỏ, rau luộc, ngô, sắn… là nhóm thực phẩm nhiều chất xơ, cần nhiều thời gian để tiêu hóa, làm cơ thể ấm hơn.
  • Protein và chất béo: Tương tự như chất xơ, protein, chất béo cũng cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Vào mùa lạnh, bạn nên bổ sung thêm nhiều các món ăn làm từ trứng, hạt hoặc thêm bơ, oliu khi chế biến, sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
  • Thức ăn giàu sắt: Các loại đậu, thịt đỏ, cải xanh… chứa nhiều sắt, giảm nguy cơ thiếu máu.
  • Thực phẩm giàu calo: Bù đắp calo bằng thực phẩm sẽ giúp cơ thể tăng khả “chống chịu” vào khi thời tiết trở lạnh.

Tập hít thở bằng bụng

cach lam tang nhiet do co the 4
Tập cách hít thở sâu

Cách làm tăng nhiệt độ cơ thể này được chia sẻ trên nhiều website, diễn đàn khoa học. Theo các chuyên gia, chúng có thể sinh ra nhiệt độ để làm ấm cơ thể nhanh chóng.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

  • Hít một hơi thật sâu bằng mũi
  • Phình bụng to và giữ tư thế này trong vài giây
  • Từ từ đẩy không khí trong bụng ra qua đường mũi, đồng thời hóp bụng lại
  • Lặp lại các thao tác trên nhiều lần

Xem thêm: Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả

Cách phòng tránh hạ nhiệt cơ thể

Bên cạnh cách làm tăng nhiệt độ cơ thể khi cần thiết, bạn nên biết cách bảo vệ bản thân, phòng tránh:

  • Mặc đủ quần áo ấm khi ra ngoài
  • Mang dép, tất ngay cả khi ở trong nhà
  • Đóng cửa, lỗ thông gió khi không cần thiết để tránh gió lùa, không khí lạnh tràn vào nhà
  • Ăn đồ ăn nóng, sup, đồ uống giúp tăng nhiệt độ như trà gừng, cà phê nóng…
  • Tập luyện thể thao, gym, chạy bộ, đi bộ… để tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng đề kháng, hạn chế bệnh tật.

Khi cảm thấy lạnh, bạn có thể áp dụng nhiều cách làm tăng nhiệt độ cơ thể cùng lúc để giữ ấm. Tuy nhiên, biện pháp tối ưu vẫn là bảo vệ cơ thể, mặc đủ quần áo ấm, luyện tập thể thao để đề phòng tình trạng hạ thân nhiệt. Với những bạn thường xuyên tập gym cũng nên chú ý chọn trang phục phù hợp theo từng mùa, tại HT Sport  vừa giúp giữ ấm, thầm mồ hôi lại thoải mái khi vận động.

Thông tin liên hệ