Bài tập plank có tác động trực tiếp lên nhóm cơ trung tâm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng.

Tập plank đem lại sự dẻo dai cho cơ thể nên đây cũng là bài tập yêu thích của các gymer. Plank bụng hỗ trợ tức thì cho quá trình giảm mỡ lại vô cùng hiệu quả khi áp dụng cho cả nam và nữ nên động tác này nhanh chóng trở thành vua của vùng bụng.

Mục lục bài viết

Plank là gì? Tác dụng của tập plank

Plank là gì? Plank là bài tập có tác động trực tiếp tới nhóm cơ trung tập là bụng, cơ tay, cơ đùi, hỗ trợ tuyệt đối cho việc tiêu giảm mỡ ở vùng eo. Bài tập plank này được rất nhiều Gymer chọn lựa sử dụng bởi chính hiệu quả tuyệt vời khi tập.

Tác dụng của plank đã được rất nhiều chuyên gia khẳng định và chứng minh. Với cơ chế tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, tập plank sẽ giúp cho cơ bụng của bạn săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày. Tập đều đặn trong thời gian dài bạn sẽ nhanh chóng có được vòng hai hoàn hảo.

Chỉ với 1 phút plank bạn đã có thể tiêu hao năng lượng bằng 1000 cái gập bụng. Hiệu quả đốt mỡ thừa lớn hơn 25% so với các bài tập thông thường khác khi tập plank cũng đã được chứng minh.

Xem các sản phẩm thêm: Quần áo tập Gym nam

Đối với những người là dân văn phòng hoặc làm những công việc bận rộn không có quá nhiều thời gian. Thì chỉ cần dành ra từ 1-3 phút mỗi ngày để tập plank cũng sẽ sở hữu được vóc dáng thon gọn.

Bài tập plank chuẩn cho người mới bắt đầu

Tư thế đúng là công thức tiên quyết cần phải đảm bảo khi tập plank. Đầu tiên bạn hãy ngả người xuống thảm yoga hoặc bề mặt sàn bằng phẳng, hai bàn tay nắm lấy nhau và cánh tay vuông góc với cẳng tay.

Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng mũi chân lên chạm sàn sao cho cột sống và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc 1 phút tùy vào khả năng chịu đựng của bản thân.

Thao tác plank đúng cách bạn cần thực hiện

Do phải siết chặt vùng bụng nên nhiều người còn gọi bài tập giản đơn này là plank bụng dựa trên công dụng chính của bài tập.

Xem thêm: Squat là gì? hướng dẫn tập squat đúng cách

Lưu ý khi tập plank

Bài plank chỉ có một động tác đơn giản thôi thế nhưng người tập lại dễ mắc lỗi. Chỉ cần một lỗi nhỏ thôi cũng sẽ gây tổn hại mạnh mẽ tới cơ thể người tập nên đối với những người mới tiếp xúc với bài tập này cần lưu ý:

Tư thế tay không vuông góc sẽ không thể tạo nên sự cân đối cho cơ thể.

Do động tác này không thể thực hiện dễ dàng ngay từ lần đầu tiên nên bạn cần phải tập động tác tay trước khi sử dụng plank chuẩn.

Tuyệt đối không thực hiện nâng hông khi plank

Hông, mông, chân nằm trên một đường thẳng. Tuyệt đối không được

nâng hông lên quá cao để giảm bớt sự khó chịu cho vùng bụng. Điều này không chỉ làm khả năng siết bụng giảm mà còn gây tổn hại cho phần cột sống.

Hạ mông quá thấp sẽ gây sức ép lên cột sống oằn xuống gây tình trạng

đau lưng nên bạn cũng không được thực hiện động tác này.

Plank là bài tập chăm sóc sức khỏe đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy thử sức mình với bài tập thú vị này để có một thân hình lý tưởng nhé.

Xem các sản phẩm: Phụ kiện tập Gym chính hãng

Liên hệ: