Cardio là bài tập siêu đốt cháy mỡ thuộc nhóm bài tập chuyên dụng không thể bỏ lỡ tại các phòng Gym.

Cardio là gì? Tập cardio đúng cách là như thế nào? Hiệu quả của cardio đối với sức khỏe ra sao? Đây đều là những thắc mắc quen thuộc của những new gymer. Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết

Cardio là gì? Tập cardio đúng cách đem lại hiệu quả gì?

Cardio là gì? Cardio là viết tắt của Cardiovascular – một hệ thống các bài tập được kết hợp với nhau tạo nên bài tập tốt nhất dành cho tim mạch.

Khi tập cardio đúng cách khả năng trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được thực hiện điều độ và nhanh chóng hơn. Khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng được nâng cao ngay cả khi bạn đã dừng tập. Vấn đề tim mạch cũng được kiểm soát tốt hơn, hạn chế tối đa các tình trạng suy tim, trụy tim có thể xảy ra.

Xem các sản phẩm: Đồ tập Gym nam

Tập cardio không chỉ là tập một phần cơ của cơ thể mà là phối kết hợp toàn bộ hệ cơ từ cơ tay, cơ đùi, cơ bụng,…do đó mà người tập sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Cardio còn là cách giải tỏa stress hữu hiệu, bởi khi thực hiện các động tác này cơ thể sẽ được cung cấp một lượng máu nhất định tới não. Giúp não bộ nhanh chóng được thúc đẩy lưu thông. Rất nhiều người sau khi tập cardio điều độ đã không còn xuất hiện tình trạng đau đầu mà trước khi hay gặp phải do áp lực công việc.

Cách tập cardio đúng và hệ thống các bài tập nên thực hiện

Cardio được chia thành hai loại là cardio cường độ thấp và cardio cường độ cao. Nếu là người mới thử sức với các bài tập cardio thì bạn nên chọn cardio cường độ thấp. Khi muốn cải thiện vóc dáng cơ thể trong thời gian ngắn hoặc để nâng cao sức khỏe thì có thể chuyển dần sang thực hiện các bài tập cardio cường độ cao.

Động tác Cardio rất đơn giản dễ thực hiện phù hợp cho mọi độ tuổi

Bài tập cardio cường độ thấp

Các bài tập cardio cường độ thấp LISS là hệ thống các bài tập có động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện và không gây ra đau cơ, mỏi người sau khi thực hiện. Thế nhưng lại không có khả năng tự tiêu hao calo sau khi ngừng tập nên bạn cần phải tốn từ 30-60 phút luyện tập mỗi ngày.

Đi bộ, chạy bộ, leo núi… là các bài tập cardio cường độ thấp dành cho những người mới bắt đầu tập. Bạn có thể đi bộ trên máy tập để tiêu hao năng lượng và rèn luyện cơ thể.

Bài tập cardio cường độ cao

Cardio cường độ cao hướng tới việc phối kết hợp giữa nhanh và liên tục trong 30 giây.

Xem các sản phẩm thêm: Phụ kiện thể hình

Nhảy cao chân tại chỗ trong vòng 8 phút, 30 giây hết tốc lực rồi nghỉ 10 giây. Thực hiện động tác liên tuần hoàn liên tục như vậy trong khoảng thời gian 8 phút sẽ giúp cho bạn đốt cháy được tới 90 calo tại vùng bụng và đùi. Sau khi về trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim vẫn cao (trên 90) nên lượng calo vẫn được tiêu trừ.

Nhìn chung các bài tập cardio cường độ cao đều hướng tới việc sử dụng hết tốc lực để thực hiện động tác để đốt hết chất béo trong thời gian ngắn nhất có thể. Hãy xem ngay bài viết dưới đây của HT sport để nâng cao sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm: Vovinam là gì? Những điều cần biết về môn võ truyền thống việt nam

Liên hệ: