Chạy bền thường sẽ gây ra mất rất nhiều sức lực nếu như bạn không biết cách điều chỉnh cách thở. Với cách chạy bộ không mệt dưới đây bạn có thể thỏa sức khám phá năng lực thực của bản thân mình.

Chạy bền hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe

Mục lục bài viết

Chạy bền không mệt khi bạn chuẩn bị những điều sau

Để có thể chạy bền không mệt, ngoài cách chạy bền hiệu quả bạn cần phải chuẩn bị một vài điều sau:

Xem các sản phẩm: Đồng phục tập gym

Giữ sức khỏe tốt

Muốn tham gia hoạt động thể thao hoặc thực hiện bất cứ một công việc gì liên quan tới độ dẻo dai thì việc đầu tiên cần chuẩn bị là sức khỏe tốt. Giữ tâm lý tốt, bổ sung đầy đủ các nguồn dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là phải bổ sung đầy đủ canxi để cho xương chắc khỏe và các khớp vận động hiệu quả.

Luyện tập xen kẽ để nâng cao thể lực

Chạy bộ là cách giải phóng calo cực hữu hiệu, thế nhưng yếu tố tiên quyết là bạn phải có thể lực tốt để hoạt động chạy bộ được kéo dài mà hiệu quả hơn. Hãy kết hợp giữa chạy bộ với bơi lội hoặc chơi các bộ môn thể thao khác nâng cao hoạt động của toàn bộ các cơ.

Xem các sản phẩm : Đồ Gym

Thực hiện toàn bộ các bài khởi động

Chạy bền không mệt và hiệu quả khi bạn thực hiện đầy đủ các bước khởi động. Đây như một bước đệm “bôi trơn” giúp quá trình vận động của bạn được diễn ra liền mạch và an toàn hết mức.

Hướng dẫn chi tiết cách chạy bền không mệt

Lấy hơi đúng nhịp là điều cần để chạy bền tốt

Cách chạy bộ không mệt không đòi hỏi ở kỹ thuật quá nhiều mà ảnh hưởng chủ yếu bởi tâm lý của người thực hiện. Không nên tạo áp lực mình phải về đích nhanh lên bản thân, mà hãy luôn nghĩ mình chạy để thử sức, thử giới hạn của mình. Có thể sử dụng thêm tai nghe và thưởng thức những bản nhạc nhanh kích thích hoạt động của cơ thể.

Khi chạy cần phải lấy hơi và thở đúng cách. Phải hít sâu bằng mũi và thở chậm bằng miệng chứ không được nín thở để tạo sức ép lên cơ thể khi chạy. Cách chạy này chỉ khiến cơ thể của bạn thêm sự bó buộc chứ không thể giải phóng năng lượng dư thừa của bản thân.

Bổ sung nước cần thiết trong quá trình chạy

Bổ sung thêm nước để quá trình chạy bền được kéo dài hơn, nhất là khi bạn thử sức trong các cuộc đua chạy bền. Khi chạy cơ thể sẽ mất nước rất nhiều, nên bạn cần bổ sung lượng nước vừa đủ khi cơ thể cần thiết.

Xem thêm: Nhảy dây có tác dụng gì ? lợi ích của việc nhảy dây

Cách chạy bền hiệu quả nhất là khi bạn biết điểm giới hạn của bản thân ở đâu và điều hòa chúng một cách nhịp nhàng. Khi cơ thể mệt hãy chuyển từ động thái chạy nhanh sang chạy chậm chứ không nên đừng lại. Khi chạy chậm đồng nghĩa với việc bạn tạo khoảng thời gian vừa đủ để cơ có thể thả lỏng, giảm áp lực căng cứng.

Sau khi kết thúc quá trình chạy cần thả lỏng cơ thể bằng các hoạt động nhẹ nhàng. Tuyệt đối không được ngồi sau khi kết thúc dứt điểm quá trình chạy.

Cách chạy bền không mệt không tự nhiên mà có, phải trải qua quá trình rèn luyện thường xuyên mới thành. Do đó hãy tạo cho mình một lịch tập cố định để cơ thể được thích nghi với cường độ vận động đó. Xem ngay các bài viết của HT sport. Chúc bạn thành công!

Liên hệ: