Khi tập thể dục, chơi thể thao, cách uống nước như thể nào cũng là điều cần chú ý. Trong bài viết này, HT Sport sẽ giới thiệu với bạn cách uống nước khi tập thể thao chính xác nhất. Không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện, thông tin này còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cơ thể của mình đấy.

Mục lục bài viết

Tại sao nên chú ý đến việc uống nước khi chơi thể thao

Các hoạt động tập luyện thể thao không chỉ tiêu tốn nhiều năng  lượng. Chúng còn là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể mất nước.

Cơ thể mất đi rất nhiều nước khi tập luyện

Dù bạn chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông hay bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, lượng nước mất đi mỗi giờ cũng cực lớn. Tuy nhiên, không phải chỉ cần uống nước để bổ sung là được. Nếu sử dụng nước không đúng cách, bạn có thể gây hại cho hệ hô hấp, tim mạch cũng như dạ dày của mình.

1 Nuoc
Nước rất quan trọng với người chơi thể thao

Lý do bạn nên quan tâm tới cách uống nước khi tập thể thao

Việc bổ sung nước trong khi tập luyện sẽ mang tới những lợi ích tuyệt vời sau đây:

  • Giúp điều chỉnh, cân bằng nhiệt độ cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.
  • Phòng chống nguy cơ bị chuột rút.
  • Phòng tránh nguy cơ mất nước, gây kiệt sức.
  • Làm giảm cân một cách hiệu quả.
  • Hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chính vì vậy, việc uống nước như thế nào cũng cần được quan tâm. Bạn hãy chú ý đến điều này để mang lại những lợi ích hoàn hảo cho cơ thể nhé.

Xem thêm:

Cách uống nước khi tập thể thao tốt nhất cho cơ thể

Dưới đây, HT Sport sẽ giúp bạn biết cách uống nước đúng đắn nhất trong quá trình tập luyện. Cùng xem để có được những thông tin tư vấn tốt nhất nhé.

Nên uống bao nhiêu nước khi chơi thể thao?

Không chỉ đơn giản uống nước là xong. Sau khi tập thể thao, bạn hãy tính toán lượng nước cần sử dụng sao cho phù hợp.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng, mỗi 30 phút tập luyện bạn cần bổ sung cho cơ thể mình 250ml nước. Từ đó, đảm bảo bù đắp được lượng nước cơ thể đang thiếu hụt và tránh những tác động xấu có thể xảy ra.

Cách uống nước khi tập thể thao: Lựa chọn thời điểm nào

Không chỉ trong khi tập luyện, bạn cũng cần chú ý bổ sung nước vào những thời điểm khác. Cụ thể như sau:

Trước khi chơi thể thao

2 Uong Truoc Khi Tap
Bạn nên chú ý bổ sung nước khoảng 3 tiếng trước trận đấu

Tốt nhất, khoảng 3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 500 đến 600ml nước. Lượng chất lỏng này sẽ giúp việc khởi động trước khi tập luyện được hiệu quả nhất. Đồng thời, các tế bào, cơ đủ nước cho việc luyện tập thể thao một cách hiệu quả.

Trong khi chơi thể thao

Trong quá trình luyện tập, dù bạn chơi môn thể thao nào đi chăng nữa thì lượng nước mất đi mỗi giờ cũng không hề nhỏ. Ít nhất mỗi giờ bạn sẽ tiêu tốn 200ml nước.

Để cơ thể không bị kiệt quệ, mất khả năng thi đấu, bạn nên bổ sung nước mỗi 30 phút tập luyện. Lượng nước được khuyên dùng cho mỗi người là khoảng 150 đến 200ml mỗi lần uống. Tùy vào thể trạng, cường độ tập luyện mà bạn có thể thay đổi lượng nước sao cho phù hợp với nhu cầu cụ thể.

Sau khi chơi thể thao

Sau khi chơi thể thao, nhu cầu về nước của cơ thể sẽ tăng lên rất cao. Chính vì vậy, mọi người thường uống rất nhiều nước sau khi tập luyện.

Tùy vào thể trạng, bạn có thể sử dụng lượng nước khác nhau sau khi tập luyện. Tuy nhiên, không nên dùng quá 500ml trong 1 giờ. Đồng thời, hãy chia nhỏ lượng nước đó và uống thật từ từ để tránh làm dạ dày khó chịu nhé.

Lựa chọn loại nước nào? – Cách uống nước khi tập thể thao

3 Nuoc Dua
Nước dừa rất có ích cho người chơi thể thao

Đây là vấn đề vẫn còn gây nên nhiều tranh cãi đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn những loại nước mát.

Tuyệt đối không dùng nước đá bởi nó có thể khiến cơ thể bạn mất cân bằng nhiệt độ một cách nghiêm trọng. Thậm chí, còn khiến các cơ quan, hệ tiêu hóa bị sốc nghiêm trọng vì quá trình thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng các loại nước có chứa chất điện giải. Một số loại nước trái cây như nước dừa, chanh muối cũng là gợi ý tuyệt vời cho mọi người khi tham gia tập luyện. Chúng sẽ giúp phục hồi năng lượng, cân bằng môi trường trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Lời khuyên dành cho bạn

Với những thông tin trên đây, bạn đã có được cách uống nước khi tập thể thao hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp nhất với cơ thể mình.

Uống nước đúng cách để chơi thể thao tốt nhất nhé
Uống nước đúng cách để chơi thể thao tốt nhất nhé

Nếu còn băn khoăn về điều đó, bạn hãy liên hệ ngay với các chuyên viên tư vấn của HT Sport. Là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực tư vấn, cung cấp đồ dùng thể thao, chúng tôi sẽ giúp khách hàng có được những lựa chọn hoàn hảo đấy.

Liên hệ: