Khi muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe thì tập HIIT được xem là sự lựa chọn hoàn hảo. Với những bài tập cường độ cao ngắt quãng, nó sẽ đẩy giới hạn chịu đựng lên mức độ cao nhất. Nhờ đó hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cũng được nâng cao. Vậy HIIT là gì? Nguyên tắc tập luyện bộ môn thể thao này như thế nào? Cùng HTSport tìm hiểu qua bài viết sau nhé. 

Mục lục bài viết

Tìm hiểu HIIT là gì?

Hiện nay, những người có nhu cầu giảm cân nhanh đang muốn tìm hiểu HIIT là gì? Theo các chuyên gia thể hình, HIIT là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập sẽ đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng cao nhất, hoạt động 90-100% công suất cho 30 giây tập luyện mỗi động tác.

Hiit La Gi Voi Nhung Bai Tap The Duc Cuong Do Cao 1
HIIT là gì với những bài tập cường độ cao

Nguyên tắc vận động này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như chức năng của hệ tim mạch. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy được rất nhiều calo, thậm chí thời gian đốt cháy calo kéo dài 48 – 72 giờ. Ngày nay, HIIT trở thành sự lựa chọn hoàn hảo để cải thiện vóc dáng và kích thích các tế bào cơ phát triển.

Tác dụng của các bài tập HIIT đối với sức khỏe

Ngoài việc hiểu rõ HIIT là gì thì bạn cũng nên khám phá những lợi ích mà bộ môn thể thao này mang đến cho cơ thể. Mặc dù quá trình tập luyện sẽ khá mệt mỏi và cần sự tập trung cao độ. Tuy nhiên nó lại có công dụng rất đặc biệt gồm:

Tăng cường sức khỏe, sức bền

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, 15 ngày tuần tập HIIT có thể giúp tăng cường sức bền tốt gấp 2 lần so với các bộ môn thể dục khác. Bên cạnh đó, việc tập luyện với cường độ cao, đều đặn cũng giúp giải độc cơ thể, nâng cao sức đề kháng.

Cac Bai Tap Hiit Giup Tang Cuong The Luc Va Suc Ben Cho Co The 2
Các bài tập HIIT giúp tăng cường thể lực và sức bền cho cơ thể

Đốt mỡ thừa hiệu quả hơn

Tập HIIT là một trong những hình thức vận động tiêu tốn lượng calo lớn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy rất mệt nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng lại cao hơn nhiều so với tập cardio. Mặt khác, nó còn kích thích sự phát triển của hormon tăng trưởng HGH. Từ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giảm mỡ thừa tối ưu. 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

HIIT là dạng bài tập nâng cao của Cardio nên sẽ có công dụng rất tốt đối với sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học đã chứng minh, 8 tuần tập luyện sẽ giúp chúng ta đẹp xe được quãng đường gấp đôi so với người không tập. 

Xem thêm >>

Nguyên tắc tập HIIT hiệu quả cho người mới

Trên thực tế, việc nắm vững khái niệm HIIT là gì và những lưu ý liên quan trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả vận động. Đồng thời nó cũng hạn chế chấn thương không đáng có gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với người mới tập HIIT cần nắm vững các nguyên tắc cơ bản gồm: 

Khởi động thật kỹ trước khi tập

HIIT là dạng bài tập ở cường độ cao nên trước khi thực hiện cần làm nóng cơ thể. Điều này giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt, tránh chấn thương xảy ra. Đối với những người không thường xuyên rèn luyện thể thao, nền tảng thể lực yếu kém. Hoặc người có vấn đề về hô hấp, tim mạch thì không nên tham gia.

Nen Khoi Dong Co The Cho Nong Nguoi Truoc Khi Tap Hiit 3
Nên khởi động cơ thể cho nóng người trước khi tập HIIT

Tránh việc tập luyện quá sức

Nếu mới bắt đầu tham gia tập HIIT, chúng ta không nên vận động quá sức. Bởi những động tác với cường độ cao, ngắt quãng dễ khiến cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi. Tốt nhất hãy xếp lịch 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần lên trong giai đoạn sau. Đồng thời, người tập cũng nên thực hiện động tác từ dễ đến khó để tránh tình trạng đau nhức, mỏi cơ khiến tinh thần xuống dốc. 

Không tập HIIT kết hợp với nâng tạ trong 1 ngày

Việc thực hiện bài tập cường độ cao sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nếu tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng việc tập tạ có thể gây nên hiện tượng dị hóa cơ bắp. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thể lực. Về lâu dài nó còn khiến thân hình mất đi tính thẩm mỹ, thường xuyên đau nhức cơ. 

Chế độ dinh dưỡng khi tập HIIT

Trước khi tập 30 phút, bạn nên ăn nhẹ để có năng lượng thực hiện tốt bài tập. Chú ý dùng bữa ăn chính cách khoảng 2 – 3 tiếng trước buổi tập để không bị kiệt sức. Các chuyên gia thể hình cho biết, 80% kết quả tập luyện phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, mỗi người cần xây dựng cho mình khẩu phần ăn hợp lý, bổ sung nước cho cơ thể nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Can Chu Y Che Do Dinh Duong Cho Cac Bai Tap Hiit 4
Cần chú ý chế độ dinh dưỡng cho các bài tập HIIT

Mong rằng sau khi tham khảo nội dung chia sẻ trong bài viết các bạn sẽ hiểu rõ HIIT là gì và những lợi ích mà nó mang đến cho người tập. Bộ môn thể thao này sẽ giúp bạn có được thân hình lý tưởng cùng sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả vận động đừng quên đến HT Sport để mua quần áo, dụng cụ thể thao chất lượng cao nhé. Shop sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm ưng ý với mức giá thành phải chăng và bảo hành dài hạn.

Thông tin liên hệ: