Những năm gần đây rất nhiều người có xu hướng đến phòng gym để sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, một số đối tượng đã bỏ cuộc sau một thời gian ngắn tham gia. Hoặc có những người tự thực hành tại nhà nhưng không có kết quả tốt. Vì vậy bài viết dưới đây HT Sport sẽ chia sẻ các phương pháp tập gym hiệu quả cho bạn cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Mục lục bài viết

Mặc đồ tập phù hợp với vóc dáng và bài tập

Thực tế một số người mới bắt đầu đến phòng gym vẫn thường diện những bộ đồ thời trang hoặc mặc trang phục ở nhà. Điều này không phù hợp với môi trường cũng như ảnh hưởng đến quá trình thực hiện bài tập. Thậm chí nó còn gây sự vướng víu, khó chịu, dễ dẫn đến chấn thương.

Tap Gym Nen Lua Chon Do Bo Sat Va Tham Hut Nhanh Mo Hoi 1 — Tập gym nên lựa chọn đồ bó sát và thấm hút nhanh mồ hôi

Vì thế, chúng ta nên lựa chọn bộ quần áo gọn gàng, thoáng mát, ôm sát cơ thể. Trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ tạo cảm giác thoải mái. Tốt nhất hãy đến cửa hàng chuyên bán đồ tập gym để có mua được sản phẩm ưng ý.

Ăn nhẹ trước những buổi tập gym

Trước những buổi tập gym khoảng 30 – 60 phút bạn nên bổ sung một bữa ăn nhẹ. Đây được xem là một trong các phương pháp tập gym hiệu quả. Bởi trong mỗi lần vận động như vậy cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo rất lớn, làm giảm năng lượng đáng kể. Nếu nhịn ăn để bụng đói đến phòng tập, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức.

Người tập có thể chọn bữa ăn nhẹ bằng các loại trái cây, rau củ chứa hàm lượng vitamin cao. Hoặc ăn trứng luộc để bổ sung protein. Trường hợp không có thời gian chuẩn bị hãy uống sữa dành riêng cho đối tượng tập gym. Như vậy có thể sẽ được cung cấp nguồn năng lượng đủ lớn để thực hiện bài tập một cách hiệu quả.

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập gym

Khởi động là bước quan trọng và cần thiết khi tham gia bất kỳ loại hình thể thao nào. Nó giúp làm giãn cơ và giảm tình trạng đau nhức, hạn chế chấn thương trong quá trình vận động.

Hiện nay, có đa dạng hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên chọn phương pháp cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi bước vào giai đoạn tập chính thức.

Xem thêm >>

Can Khoi Dong De Lam Nong Co The Truoc Khi Tap Gym 2 — Cần khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập gym

Hít thở đúng cách trong quá trình tập gym

Hít thở cũng là một trong các phương pháp tập gym quan trọng quyết định đến sự thành bại trong thể hình. Đặc biệt, đối với những động tác sử dụng khối lượng tạ nặng.

Người tập cần làm chủ được hơi thở và biết cách điều chỉnh trong suốt thời gian vận động thể thao. Theo đó, chỉ cần hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, khi hít vào cần mím môi.

Việc thở ra bằng miệng giúp thải lượng carbonic nhiều hơn, thúc đẩy quá trình hình phục hồi cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, nó cũng sản sinh năng lượng để thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng về phía cơ thể dễ dàng hơn.

Nếu muốn nâng hoặc đẩy sức nặng của tạ ra khỏi cơ thể hãy thở ra từ từ, đừng nóng vội. Lúc này năng lượng sẽ được giải phóng và trở về trạng thái nghỉ ngơi để tiến hành bài tập tiếp theo.

Đa dạng hóa các bài tập nhằm tạo sự hứng khởi

Trên thực tế, chúng ta không cần thường xuyên phải thay đổi nhiều bài tập gym. Tuy nhiên, vẫn cần có sự đa dạng trong các hình thức vận động để đảm bảo tất cả các cơ đều được xoay chuyển. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng đau nhức, mỏi một vùng nào nào đó trên cơ thể. Hơn nữa, nó cũng tạo sự hứng thú hơn.

Cac Phuong Phap Tap Gym Can Da Dang De Tang Hung Khoi 3 — Các phương pháp gym cần đa dạng để tăng hứng khởi

Tốt nhất, người tập nên lập một thời gian biểu cụ thể kèm theo mục tiêu. Chẳng hạn như tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực. Như vậy sẽ đa dạng được nội dung cho mỗi buổi tập, khiến bản thân không thấy nhàm chán.

Luyện tập theo thể trạng, không để mất sức

Một trong các phương pháp tập gym hiệu quả bạn cần nhớ đó là không vận động quá sức. Nhiều người nghĩ rằng, tập càng nhiều, càng nặng thì hiệu quả càng nhanh. Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập không có kế hoạch, trật tự sẽ dễ dẫn đến hiện tượng căng cơ, đau cơ hay đau khớp.

Chúng ta phải dành ra ít nhất 1 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể hồi phục sau những bài tập nặng. Đồng thời, sắp xếp xen kẽ các bài tập nhẹ và thực hiện bài tập giãn cơ vào cuối buổi. Điều quan trọng là người tập phải biết lắng nghe cơ thể mình và tham khảo tư vấn của huấn luyện viên để lựa chọn bài gym tốt nhất.

Tap Gym Khong Nen Qua Suc Chiu Dung Cua Co The 4 — Tập gym không nên tập quá sức chịu đựng của cơ thể

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các phương pháp tập gym an toàn và hiệu quả. Bạn nên tham khảo và áp dụng để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất. Đồng thời để sở hữu bộ trang phục, dụng cụ thể hình chính hãng, chất lượng cao. Hãy liên hệ với HTSport để được đội ngũ nhân viên tư vấn hỗ trợ tận tình. Cửa hàng sẽ báo giá chi tiết để khách hàng chọn được sản phẩm phù hợp với điều kiện tài chính.

Thông tin liên hệ: