Bạn cần nắm vững các nhóm cơ trên cơ thể để lựa chọn được những bài tập Gym phù hợp nhất cho bản thân mình. Bởi vì trong quá trình luyện tập có những bài riêng cho từng nhóm cơ khác nhau. Trong bài viết sau HTSport sẽ giới thiệu những nhóm cơ trong cơ thể cho bạn đọc cùng tham khảo.
Mục lục bài viết
Nhóm cơ cổ
Cơ cổ có kích thước khá nhỏ trên cơ thể của con người, được tạo thành từ các nhóm cơ nhỏ hơn gồm: Sternohyoid, Omohyoid, Sternothyroid, Thyrohyoid.. Trên thực tế, nhóm cơ cổ có chức năng là ổn định, giúp di chuyển đầu và bạn thường bỏ qua khi tập Gym.
Nhóm cơ vai
Nhóm cơ vai có vị trí nằm ở 2 phần vai trên cơ thể con người. Đây là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong các nhóm cơ trên cơ thể. Bởi nhóm cơ này sẽ quyết định việc bạn có nâng vác được hay không.
Phần cơ này được các Gymer chăm chút khi luyện tập để sở hữu cho mình vai đẹp. Bởi vì có bờ vai đẹp bạn sẽ sở hữu một hình thể chuẩn. Khi bạn có một thân hình cân đối sẽ khoác được những bộ cánh ấn tượng.
Cơ vai được tạo thành từ 3 nhóm nhỏ bao gồm:
- Nhóm cơ vai ngoài hoặc vai giữa: Đây là nhóm cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai
- Nhóm cơ vai trước
- Nhóm cơ vai sau
Nhóm cơ tay trước
Một trong các nhóm cơ trên cơ thể đóng vai trò quan trọng chính là cơ tay trước. Cơ tay trước được tạo thành từ 3 nhóm cơ nhỏ là: Short Head, Brachialis và Long head.
Nhóm cơ “con chuột” được tạo thành từ hai nhóm cơ là Short Head và Long Head. Trong các chương trình tập gym thì nhóm cơ này được các bạn nam chú trọng luyện tập hơn nữ giới.
Nhóm cơ tay sau
Cơ tam đầu hay cơ ba càng chính là tên gọi khác của nhóm cơ tay sau. Nhóm cơ này nằm ở vị trí phía sau cánh tay trên của bạn và đối diện với cơ tay trước. Nhóm cơ tay sau chiếm ⅔ kích thước của cánh tay và đóng vai trò rất quan trọng. Cấu tạo của nhóm cơ tay này được cấu thành từ ba nhóm nhỏ là Long Heads, Medial Head, Lateral Head.
Nhóm cơ cẳng tay
Theo tiếng anh cơ cẳng tay được gọi là Forearms. Đây là nhóm cơ quan trọng trong việc nâng tạ khi thực hiện các bài tập Gym. Nhóm cơ cẳng tay được cấu thành từ những nhóm cơ nhỏ hơn là:
- Extensor Carpi Radialis Longus and Brevis
- Brachioradialis
- Extensor Digiti Minimi
- Extensor Digitorum
- Extensor Carpi Ulnaris…..
Nhóm cơ lưng
Nhóm cơ lưng có kích thước rất lớn nằm ở phía sau cơ thể. Có rất nhiều nhóm cơ nhỏ tạo thành nhóm cơ lưng này. Cụ thể có 4 nhóm như sau:
- Nhóm cơ cầu vai còn được gọi là cơ hình thang có kích thước khá lớn trải dài từ cổ đến giữa lưng
- Nhóm cơ xô bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách giáp phía trên là lưng giữa và phía bên cơ cầu vai
- Nhóm cơ lưng giữa bao gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau. Những cơ này tạo thành 1 nhóm tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai cụ thể là: Rhomboid Major, Infraspinatus, Teres Minor, Teres Major
- Nhóm cơ lưng dưới: Nhóm cơ này quyết định đến độ khỏe lưng và toàn thân của bạn. Nhóm cơ lưng dưới là nhịp nối quan trọng với thân dưới và thân trên cơ thể. Các cơ đó bao gồm: Thoracolumbar Fascia và Erector Spinae
Nhóm cơ ngực
Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ ngực được cả nam và nữ giới ưu tiên luyện tập rất nhiều. Cơ ngực nằm ngay giữa phần ngực có 2 nhóm nằm đối xứng 2 bên trên cơ thể con người. Cơ ngực ngực được tạo thành từ cơ ngực dưới và cơ ngực trên.
Xem thêm>>
- Dụng cụ tập hít đất chống đẩy chân thẳng tập ngực.
- Dây cao su đàn hồi kháng lực bản thun tập gym yoga pilates thể lực
Nhóm cơ bụng
Một trong các nhóm cơ trên cơ thể được mọi người chú trọng luyện tập nhất. Đặc biệt có nhiều người chỉ tập trung tập cơ bụng để rèn luyện nhóm cơ này. Cơ bụng được cấu thành từ 2 nhóm cơ nhỏ bao gồm:
- Nhóm cơ múi bụng: Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên và 2 múi dài ở dưới
- Nhóm các cơ liên sườn: Bao gồm 2 nhóm cơ dọc 2 bên sườn tạo thành một vòm ôm các múi bụng phía trong bao gồm: Serratus Anterior nhóm nhỏ phía ngoài và External Oblique nhóm lớn phía trong
Nhóm cơ đùi trước
Cơ đùi trước hay còn gọi là cơ tứ đầu có vị trí nằm ở phía trước của đùi. Nhóm cơ này được cấu thành từ 4 nhóm nhỏ đó là:
- Nhóm cơ Vastus Medialis: Đây là nhóm cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên đùi trong và có hình dạng giống con rô trong bộ bài
- Nhóm cơ Vastus Intermedius (deep)
- Nhóm cơ Rectus Femoris: là cơ đùi chính giữa
- Nhóm cơ Vastus Lateralis: là nhóm cơ nằm bên ngoài
Nhóm cơ đùi sau
Các nhóm cơ trong cơ thể trong đó có cơ đùi sau có vị trí gần như đối xứng với cơ đùi trước. Đây là nhóm cơ khá lớn nhưng các gymer bỏ qua không thường xuyên luyện tập. Cấu tạo cơ đùi sau có 3 nhóm cơ nhỏ cấu thành nên bao gồm:
- Nhóm cơ Semimembranosus: Đây là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân
- Nhóm cơ Biceps Femoris: Đây là cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút
- Nhóm cơ Semitendinosus: Đây là cơ lớn nằm phía bên trong
Nhóm cơ mông
Trong các nhóm cơ ở trên cơ thể có nhóm cơ mông được các chị em tập trung luyện tập rất nhiều. Bởi nhiều chị em có mong muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc. Đây là nhóm cơ nằm sau cơ thể có độ tròn và bản rộng chứa 3 cơ nhỏ hơn đó là: Gluteus Minimus, Gluteus Maximus và Glutes Medius.
Nhóm cơ bắp chân
Cơ bắp chân là nhóm cơ khó phát triển khi tham gia tập gym trong tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Trong nhóm cơ bắp chân được cấu thành từ 3 nhóm nhỏ bao gồm:
- Tibialis anterior là nhóm nằm đằng trước cơ bắp chân
- Peroneus nằm phía ngoài bắp chân
- Gastrocnemius nằm phía trong bắp chân
Qua nội dung trên bạn đã có thể hiểu hơn về các nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó bạn sẽ lựa chọn được những bài luyện tập tốt cho cơ thể của mình để có sức khỏe tốt và thân hình hấp dẫn. Nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo các dụng cụ thể dục, thể thao hãy liên hệ với HT Sport nhé!.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 42 Nguyễn Hữu Tiến phường Tây Thạnh quận Tân Phú, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0707 227 793
- Email: htsportdotvn@gmail.com
- Website: https://htsport.vn
- Lazada: https://www.lazada.vn/shop/htsportvn1629975118
- Shopee: https://shopee.vn/htsport.vn
